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लम्बाई बढ़ाने के लिए उचित भोजन और डाइट

हाइट भोजन diet for increasing height in hindi

लोगों का कद कम होने की बहुत सारी वजह होते हैं। किसी के माता-पिता की लंबाई का असर बच्चों पर पड़ता है तो कभी खान- पान की वजह से भी लंबाई बढ़ने में दिक्कत होती है।

ऐसे में अच्छी हाइट पाने के लिए अच्छे खान-पान का होना भी जरुर है। संतुलित भोजन आपके शरीर के सम्पूर्ण विकास के लिए बहुत जरूरी है।

लम्बाई बढ़ाने के लिए हमें विभिन्न पोषक तत्वों की जरूरत है। यदि हम लगातार इनका सेवन करते हैं, तो हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।

  • प्रोटीन – शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है।
  • मिनरल – शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाता है और उनके विकास में मदद करता है।
  • विटामिन – विटामिन शरीर में अनेक अंगों को सामान्य रूप में बनाये रखने में मदद करता है जैसे त्वचा, बाल, नाखून, ग्रंथि, दांत, मसूडा और हड्डी।

हाइट बढ़ाने के लिए ऊपर दिए गए पोषक तत्वों का सेवन बहुत जरूरी है। ऐसे में यहाँ हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और डाइट के बारे में चर्चा करेंगे, जिनमे हाइट बढ़ाने के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद हैं।

लम्बाई बढ़ाने के भोजन (food for growing height in hindi)

दूध (milk for height growth in hindi)

अच्छी हाइट पाने के लिए दूध पीना अच्छा उपाए है। दूध पीने के फायदे अनेक हैं।

दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

दूध में कैल्शियम के अलावा विटामिन ए और प्रोटीन भी प्रचूर मात्रा में होता है, जो शरीर के विकास के लिए जरूरी है।

रोजाना 1 से 2 गिलास दूध पीना फायदेमंद है।

हरी सब्जियां (green vegetables for increasing height in hindi)

हरी सब्जियां तो शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती है। हाइट बढ़ाने में भी हरी सब्जियां मददगार होती है। इनमें विटामिन प्रचूर मात्रा में पाए जाते हैं।

साथ ही फाइबर और पोटाशियम भी हरी सब्जियों में होता है, जो हाइट बढ़ाने के लिए आवश्यक होता है।

पालक में हर तरह के मिनरल्स मौजूद होते हैं, साथ ही इसमें पानी की मात्रा भी विद्यमान होती है जो खाने को रेशे युक्त बनाती है।

शलगम

हाइट बढ़ाने वाले हार्मोन के लिए शलगम बहुत ही कारगर साबित होता है। शलगम में फाइबर, प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं। शलगम को किसी भी रुप में खाया जा सकता है।

आप इसे कच्चा खा सकते हैं, इसकी सब्जी बना सकते हैं या इसका जूस भी पी सकते हैं। हर तरह से शलगम हाइट बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

अंडा (egg for height growth in hindi)

अंडे हाइट बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन लेना अच्छा होता है। प्रोटीन वाले आहार लेने से हमारे शरीर की ग्रोथ अच्छी होती है और हाइट बढ़ने में भी मदद मिलती है।

अंडा प्रोटीन का एक अच्छा स्त्रोत है। प्रोटीन के साथ- साथ अंडे में विटामिन भी पाया जाता है। अंडे में पाए जाने वाले विटामिन को रिबोफ्लेविन भी कहा जाता है, जो हाइट बढ़ाने में मदद करता है।

सोयाबीन (soyabean for height growth in hindi)

शाकाहारियों के लिए हाइट बढ़ाने का एक अच्छा विकल्प सोयाबीन भी है। सोयाबीन में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है। जो शरीर को ताकत देता है।

सोयाबीन खून की कमी को भी दूर करता है। प्रोटीन के साथ- साथ सोयाबीन में फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट भी पर्याप्त मात्रा में होता है। (पढ़ें: सोयाबीन के अन्य फायदे)

चिकन (eat chicken for height grow in hindi)

अगर आप मांसाहारी हैं तो आपके पास चिकन एक विकल्प के रुप में मौजूद है। चिकन को आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। चिकन में प्रोटीन काफी ज्यादा मात्रा में होता है।

जो आपके शरीर को ताकत देता है। चिकन में प्रोटीन की उच्च मात्रा होने की वजह से हाइट बढ़ाने में ये आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

ड्राइ-फ्रूट्स (dry fruits for height in hindi)

अगर आप अपने हाइट को लेकर ज्यादा परेशान हैं तो आप अपने डाइट में ड्राइ फ्रूट्स, नट्स और सीड्स भी जरुर शामिल करें।

मूंगफली, बादाम, अखरोट, पिस्ता आदि में पाए जाने वाले पोषक तत्व एचजीएच यानी ग्रोथ हार्मोन को हाइट बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं।

ओटमील (oats for increase in height in hindi)

ओटमील प्रोटीन का एक अच्छा वेजिटेरियन स्त्रोत है। ओटमील हड्डियों और टिश्यूस को रिपेयर करने मे मदद करता है। 50 ग्राम ओटमील का रोज सेवन करने से आपकी लम्बाई बढ़ने में मदद मिलती है।

केला (banana increase height in hindi)

आपने देखा होगा, जिसे अपना वजन कम करना होता है, वे लोग केला खाने से परहेज करते हैं। क्योंकि केले में बहुत सारे ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं। केले में पोटाशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम भी होता है।

केले का पोटाशियम हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है। ये मिनरल हड्डियों को होने वाले नुकसान को भी कम करता है साथ ही बोन्स में कैल्शियम की मात्रा को भी बढ़ाता है। जिससे बोन्स की लंबाई सही ढंग से बढ़ती है और आपका कद भी बढ़ता है।

लम्बाई बढाने के लिए लगातार केले का सेवन करें। आप केले का जूस भी पी सकते हैं। केले का जूस पीने के अनेकों फायदे हैं।

काले चने (black chana for height growth in hindi)

वैसे तो काले चने का प्रयोग वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है, लेकिन काले चने में कई ऐसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं।

About the author

पंकज सिंह चौहान

पंकज दा इंडियन वायर के मुख्य संपादक हैं। वे राजनीति, व्यापार समेत कई क्षेत्रों के बारे में लिखते हैं।

21 Comments

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  • meri lambai 5 feet 3 inch hai. main rojana doodh aur ande khata hoon. lekin meri height nahi badhi hai. meri umr abhi 18 saal hai. kya meri height aur badh sakti hai? main rojana dod bhi lagata hoon. aur koi exercise ho to batayein.

    • हाइट अपने आप बढ़ जायेगी . योग करने से भी फायदा होता है .कई लोगों कि नहीं बढती है हाइट बहुत कोशिश के बाद भी. पर आप हिम्मत ना हारे.

    • हाँ राकेश, 19 साल की उम्र के बाद भी हाइट बढ़ सकती है। आपको निरंतर व्यायाम करना चाइये और रनिंग करनी चाहिए। आप स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।

  • hello
    mera naam neeraj hai and meri age 20 ho chuki hai meri height thodi kam hai kyaa is age main koi chaance hai ki meri height aur badh sakti hai??

    • ऐसा होता है कि 20 की उम्र के बाद भी आपकी हाइट बढे. इसके लिए आपको योग करना होगा और रोजाना किसी न किसी प्रकार की स्ट्रेच या व्यायाम करना होगा.

  • hello i wanted to ask if i want to increase my height then is it necessary that we do exercise cant only food suffice for that ?

  • kyaa aap aisa koi diet chart tayaar kar sakte hain jisme hamen poore din kyaa khaana hai ye mentioned ho and vo khaane se hamari height badhe?

  • Meri age 17 hai main ek saal se continuous exercise and running kar rahaa hoon lekin meri height mein mujhe bilkul bhi growth nahi lag rahi hai. Kyaa aap koi upaay bata sakte hain?

  • सर
    मेरी ege 21 की हो गई और मेरी हाईट 5 फीट है मैको 1 फीट ओर बढ़ाना है तो क्या करू
    Plz बताए

  • Maeri height 5feet 2inch haiaur hum 17years ke hai kya meri height Abhi aur badhegi Mai daily pani me phula kar ke badam khata hu aur exercise bhi karta hu phir bhi meri height nahi badh Rahi hai kya kare ki meri height badhe batayeye

  • Meri age 17 huee hai aur meri height abhi 5feet 2inch hai mujhe Abhi 5-6inch aur bhadani hai iske liye kya kare hum daily exercise bhi karte hai aur badam bhi pani me phula kar ke khate hai

  • Hii
    Sir mera age 20 years on hai meri height nahi bad rahi hai muze kya karana chahiye aap bataein plz abhi meri height 163 CM hai or muze 170 karna hai taki mai mera indian army sapna pura kr saku
    Sir plz answer me…

  • सर सोयाबीन का प्रयोग कैसे करना चाहिए गला कर खाना चाहिए या सेक कर करना चाहिए

  • Sir meri height 5.2 inch hai meri age 22 sal hai muje 5.10 inch height badane hai to kya karana chaye

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