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केला और दूध खाने के फायदे और सही समय

केला और दूध

केला और दूध काफी समय से एक प्रचलित भोजन रहा है। अकसर लोग इसका सेवन वजन घटाने और ऊर्जा पाने के लिए करते हैं।

दरअसल केले और दूध की डाइट को सबसे पहले मधुमेह के रोगियों को खाने के लिए कहा गया था। ऐसा इसलिए क्योंकि केले और दूध में बहुत कम कैलोरी होती है।

केला और दूध खाने का सबसे बड़ा कारण है, कि यह कम कैलोरी में पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करता है।

उदाहरण के तौर पर, एक बड़े केले में 121 कैलोरी होती हैं। एक ग्लास दूध में करीबन 83 कैलोरी होती हैं।

यदि आप दिन में 4 केले खाते हैं और 3 कप दूध पीते हैं, तो आप सिर्फ 733 कैलोरी ही पाते हैं। यदि आप इसे बढ़ाकर 6 केले और 4 कप दूध पीते हैं तो आप सिर्फ 1058 कैलोरी का ही सेवन करेंगे।

ऐसे में कम कैलोरी में केला और दूध आपको पर्याप्त पोषकता और ऊर्जा दे देता है।

यहाँ आप एक बात का ध्यान रखें, कि आप दिन में सिर्फ दूध और केला ही ना खाएं। कई लोग वजन घटाने के चक्कर में बाकी खाना खाना बंद कर देते हैं और सिर्फ केला और दूध खाते हैं।

आपको यह ध्यान रखें की जरूरत है कि यदि आप सिर्फ यही खायेंगे तो आप शरीर में अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन आदि की कमी हो जायेगी। ऐसा इसलिए क्योंकि केला और दूध में विटामिन, कार्ब आदि बहुत कम होते हैं, जो सेहत के लिए काफी जरूरी है।

केला और दूध खाने का तरीका

यदि आप केला और दूध खा रहे हैं तो सबसे पहले तो आपको यह ध्यान में रखना है कि आप इसके साथ कुछ शारीरिक गतिविधि भी करें।

ऐसा इसलिए क्योंकि दूध में फैट होता है। यदि आप कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो यह आपका वजन घटाने की बजाय बढ़ा देगा।

इसके बाद आपको यह निश्चित करना है कि आप केले और दूध को कैसे खाएं?

आप केला और दूध सीधा भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप केले का जूस भी पी सकते हैं।

यदि आप सिर्फ केले और दूध का सेवन कर रहे हैं, तो यह ध्यान रहे कि आप इसके साथ किसी प्रकार का प्रोटीन या विटामिन स्त्रोत भी शामिल कर लें।

उदाहरण के तौर पर आप केले और दूध के साथ अंडे खा सकते हैं। इसके अलावा आप केले और दूध के साथ चने, सोयाबीन, राजमा, दाल आदि भी खा सकते हैं।

केला और दूध खाने के फायदे (banana and milk benefits in hindi)

केले और दूध के फायदे जानने के लिए हमें इन दोनों के फायदे आग-अलग जानने होंगें।

केले के फायदे:

केला खाने के फायदे
केला
  1. केले पोषकता से भरपूर होते हैं। केले में विटामिन, फाइबर, प्रोटीन, पोटैशियम, मिनरल आदि पाए जाते हैं।
  2. एक केले में करीबन 3 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो हमारी पाचन क्रिया को मजबूत बनाता हैं और पेट को साफ़ करने में मदद करता है।
  3. केला आपकी भूख मिटाता है। केले में ऐसे गुण होते हैं जो बहुत जल्द आकी भूख मिटाने की क्षमता रखते हैं।
  4. केले वजन बढाने में मदद करते हैं।
  5. केले चर्बी कम करते हैं। केला आपका वजन बढ़ाता है, लेकिन यह आपकी चरबी कम करता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि केले में स्वस्थ फैट पाया जाता है जो आपके शरीर में जमता नहीं है।

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दूध के फायदे:

दूध के फायदे
दूध
  1. दूध एक भरपूर भोजन होता है और पोषक तत्वों से समर्द्ध होता है।
  2. दूध में कैल्शियम और प्रोटीन मौजूद होता है जो दांतों और हड्डियों को मजबूत रखते हैं।
  3. कैल्शियम शरीर की नयी कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। इससे मांसपेसियां मजबूत होती हैं।
  4. दूध मोटापा कम करनें में मदद करता है।
  5. दूध ब्लड प्रेशर कम करता है और इन्सुलिन की मात्रा को संतुलित करता है।
  6. दूध मेटाबोलिक दर को बढ़ाता है।

सम्बंधित: दूध पीने के फायदे

अब हालाँकि आपके केला और दूध के फायदे जान लिए हैं। अब बाते करते हैं, कि यदि आप दोनों को एक साथ खाते हैं, तो क्या होता है?

दूध और केला से मोटापा कम होता है:

केला और दूध खाने का सबसे बढ़िया फायदा यह है कि इससे आपको ज्यादा कैलोरी के बिना ही भरपूर ऊर्जा मिल जाती है।

यदि आप मोटापा और पेट कम करने के उपाय देख रहे हैं, तो आपको दूध और केला नियमित रूप से खाना चाहिए।

दूध और केले से मोटापा काफी हद तक कम हो जाएगा।

यहाँ जानिये कि केला और दूध खाने से अन्य फायदे क्या हैं?

  1. केला और दूध एक साथ खाने से शरीर में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और मिनरल की भरपूर मात्रा मिलती है।
  2. केला और दूध आपको ताकत प्रदान करते हैं और आपको हष्ट-पुष्ट बनाते हैं।
  3. केले और दूध की डाइट में इतनी उर्जा होती है, कि एक दिन इसे खाने से आप 2-3 दिन आसानी से भूखे रह सकते हैं।

केला और दूध खाने के नियम

हमनें ऊपर केला और दूध खाने का तरीका और फायदे जाने। आपको हालाँकि इस डाइट को खाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

  • दूध और केला खाने के साथ-साथ आपको किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी करनी चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करेंगे, तो आपका वजन बढ़ने की संभावनाएं हैं।
  • इसके साथ ज्यादा चीनी, तली हुई चीजें, सॉफ्ट ड्रिंक इत्यादि का सेवन ना करें।
  • यदि आप केला और दूध नहीं खाना चाहते हैं, तो आप इनका शेक भी बना सकते हैं।
  • दिन में पर्याप्त पानी पीयें।
  • भरपूर नींद लें।
  • ज्यादा तनावग्रस्त ना रहे। यदि आप तनाव में रहेंगे, तो आपको इस डाइट के फायदे कम देखने को मिलेंगे।
  • यदि आपको केला और दूध खाने से एलर्जी होती है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।
  • दूध और केले के साथ हरी सब्जियां, अंडे आदि का भी सेवन करें।

केला और दूध सभी खा सकते हैं, लेकिन इसे खाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए, जैसे:

  • शुरुआत में आप थोड़ा कमजोर महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस डाइट में कैलोरी काफी कम होती है और प्रोटीन भी काफी कम होता है।
  • ज्यादा छोटे बच्चों को यह डाइट ना दें।
  • गर्भावस्था में महिलाओं को यह डाइट नहीं खानी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि केले और दूध में जिंक, विटामिन जैसे जरूरी पोषक तत्व नहीं होते हैं, जो पल रहे बच्चे के लिए जरूरी होते हैं।
  • लम्बी अवधि के लिए आप इस डाइट को ना लें। यदि आप इसे लम्बे समय के लिए खा रहे हैं तो ध्यान रहे कि आप इसके साथ अन्य फल, सब्जियां आदि भी खाएं।

केला और दूध खाने का सही समय

केला और दूध खाते समय आपको इस बात भी ख्याल रखना है कि आप इसे किस समय खा रहे हैं।

यदि आप वजन घटना चाहते हैं, तो इसका केला और दूध सुबह के समय खाएं। ऐसा करने से आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

इसके अलावा यदि आप जिम आदि जाते हैं, तो आप केले और दूध का सेवन जिम से करीबन 30 मिनट पहले करें। इससे आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी।

एक बात का ध्यान रहे कि आप दूध और केला रात के समय में ना खाएं।

ऐसा इसलिए क्योंकि रात के समय हमारी पाचन क्रिया और मेटाबोलिज्म दर धीमी हो जाती है, जिससे इसे पचाने में मुश्किल हो जाती है। इससे पाचन सम्बंन्धी समस्याएं हो सकती हैं।

सावधानी बरतें:

केला और दूध एक बेहतरीन भोजन है, लेकिन इसे खाते समय आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

  • दिन में सिर्फ एक या दो बार इसका सेवन करें।
  • किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में अपने आप को शामिल करें और पसीना निकालें।
  • इसके साथ अन्य पोषक तत्व भी खाएं जो आपको फल-सब्जियों से मिलेंगे।
  • केला और दूध रात में ना खाएं।

इस लेख में हमनें केला और दूध खाने के फायदे जाने। इसके अलावा केला और दूध खाने का सही समय भी जाना।

इस विषय में यदि आपके कोई सवाल या सुझाव हैं, तो आप कमेंट के जरिये उसे हमसे पूछ सकते हैं।

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About the author

पंकज सिंह चौहान

पंकज दा इंडियन वायर के मुख्य संपादक हैं। वे राजनीति, व्यापार समेत कई क्षेत्रों के बारे में लिखते हैं।

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