बच्चे के जन्म (डिलीवरी) के बाद माँ को क्या खाना चाहिए?

जब एक औरत गर्भावस्था में रहती है, तो उसे अपने और अपने बच्चे के खानपान और पोषण का पूरा ध्यान रखना पड़ता है। वो क्या खाती है, और क्या नहीं खाती है, इस चीज़ का खयाल उसे ना सिर्फ गर्भावस्था के समय रखना चाहिए, बल्कि बच्चे के जन्म लेने के बाद भी।

जब एक औरत एक बच्चे को जन्म देती है, उसमें उअस्की पूरी ताकत लग जाती है। उस चुस्ती, ताकत और शक्ति को वापस लाने के विषय में, एक माँ को क्या खाना चाहिए. यह बताते हुए ये आर्टिकल लिखा गया है।

डिलीवरी के बाद माँ को क्या खाना चाहिए? (what to eat after delivery in hindi)

ऐसे स्थिति में हर माँ को सिर्फ स्वास्थ्य को अच्छा बनाने जैसा खाना खाना चाहिए। जैसे कि:

1. डिलीवरी के बाद प्रोटीन खाएं (eat proteins after delivery in hindi)

रिसर्च द्वारा बताया गया है कि एक माँ के बच्चे को जन्म देने के बाद, उसे कम से कम 71 ग्राम अधिक प्रोटीन्स खाने की आवश्यकता है।

इसलिए दूध से बनी चीजों को खाना एक अच्छा सुझाव है, ताकि माँ को प्रोटीन्स के साथ-साथ कैल्शियम का तत्व भी मिले। इसके अलावा उसे दाल और अलग-अलग प्रकार के मांस भी खाना चाहिए। साथ ही, ऐसे समय में, माँ निम्न चीज़ें भी खा सकती है:

1. अंडे
2. बींस
3. योगर्ट
4. मच्छ्ली

2. बच्चे को जन्म देने के बाद अनाज खाएं (eat grains after delivery in hindi)

इस स्थिति में कार्बोहाइड्रेट्स द्वारा माँ अपने शरीर को चुस्ती और ताकत दे सकती है। होल ग्रेंस उस कार्बोहाइड्रेट को उसके शरीर तक पहुँचाने क एक ज़रिया है।

चीनी के तत्व भी हमारे चुस्ती और ताकत को बढ़ाती है, लेकिन इसमें हमारे शरीर में चीनी के संतुलन के बिगड़ने का जोखम रहता है। इनसे उसके कैलरीज़ भी ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ सकती हैं।

इसलिए ब्राउन राइस, जवार, और ओटमील जैसे आहार, माँ को खाना चाहिए। इनसे उसके हरीर को उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मिल जाता है, और ये उसके सेहत के लिए अच्छा भी हो जाता है।

3. डिलीवरी के बाद फैट्स भी लें (mother should eat fats after delivery in hindi)

बच्चे को जन्म देने के बाद, हर माँ को वो खाना खाना चाहिए जिससे उसे फैट के तत्व मिले। लेकिन यहाँ उसे ध्यान रखकर, सही प्रकार के फैट्स ही खाने चाहिए।

उसमें से मच्छ्ली एक आहार है, जो माँ और बच्चे, दोनो के सेहत के लिए अच्छी साबित होती है।

4. फल और सब्ज़ी खाएं (eat fruits and vegetables after delivery in hindi)

फल और सब्ज़ियाँ ऐसी चीज़ें हैं जो माँ के लिए गर्भवस्था में भी, और बच्चे के जन्म देने के बाद भी, बहुत ही फायदेमंद होता है। उनमें इतनी भारी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिससे माँ क डाइजेस्टिव सिस्टम स्वस्थ रहता है, और कौंस्टिपेशन जैसे तकलीफें भी दूर हो जाती हैं।

साथ ही, ये उनके शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स जैसे तत्व प्रदान करती है, जिससे बच्चे के लिए माँ का दूध भी स्वास्थ्य सहित बन जाता है।

पेस्टिसाइड और केमिकल्स के कारण जितना हो सके, इन्हें और्गनिक फल और सब्ज़ी ही खाने चाहिए।

अगर और्गानिक फल और सब्ज़ी ना मिले तो, पालक, सेब, और अंगूर जैसे चीजों को नहीं खाना चाहिए, क्योंकि उन फल और सब्ज़ियों में बहुत सारे पेस्टिसाइड डाले जाते हैं। प्याज़, अनानास, कीवी, आम, और कौर्न जैसे फल-सब्ज़ी में, कम पेस्टिसाइड डाले जाते हैं, तो इनका सेवन किया जा सकता है।

डिलीवरी के बाद अन्य आहार (foods to eat after delivery in hindi)

इन दिए गए आहारों के अलावा, निम्न चीज़ों को भी, बच्चे को जन्म देने के बाद, खाना आवश्यक है:

1. हल्दी
2. सूखे अद्रक का पाउडर
3. ओट्स

हल्दी में भारी मात्रा में पोटैशियम, विटामिन्स और मैंगनीज़ (manganese) पाए जाते हैं, सूखे अद्रक के पाउडर में फाइबर, विटामिन्स और मेग्नीशियम, और ओट्स में – आइरन, फाइबर, कैल्शियम, और प्रोटीन्स के तत्व पाए जाते हैं।

इन खानपान के आदतों को अपनाने से, बच्चे को जन्म देने के बाद, हर माँ अपनी सेहत को ठीक और अच्छी रखने में बरकरार रह सकती है।

अगर आपको इस विषय में कोई भी सवाल या सुझाव हो, तो आप नीचे कमेन्ट कर सकते हैं।