पेट और वजन कम करने के भोजन, आहार

जब हमारा पेट बढ़ जाता है, तो अक्सर हम इसलिए उदास हो उठते हैं क्योंकि हम इसके कारण अच्छे नहीं दिखते। जो अन्य प्रभाव पेट बढ़ जाने से हम पर पड़ते हैं, उन्हें तो हम अनदेखा ही कर देते हैं। लेकिन असल में, ये प्रभाव हमारी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकते हैं।

डाइबिटीज़ और दिल के रोग जैसी बीमारी इसके कारण पनप सकती हैं। इसलिए, पेट बढ़ जाने पर हमें तुरंत इसके निवारण के लिए जरूरी कदम उठाने चाहिए।

इस लेख में हम बात करेंगे, कि यदि आपका पेट बढ़ गया है और वजह ज्यादा हो गया है, तो आपको क्या खाना चाहिए?

पेट की चर्बी क्यों बढ़ती है? (reason of belly fat in hindi)

हार्मोंस में बदलाव

हार्मोंस एक ऐसा तत्व है, जिसका हमारे शरीर में फैलते फैट के पीछे, बड़ा हाथ है। हमारे हार्मोंस में नियंत्रण ना होने से, पेट बढ़ने के साथ-साथ, अक्सर हमारी भूख बढ़ जाती है और टेंशन भी बढ़ जाता है।

आनुवंशिक कारण

अगर आपके परिवार में ज़्यादातर सदस्यों के पेट है, तो इस बात की सम्भावना है की वो तत्व आप में भी हो।

टेंशन

अक्सर लोग टेंशन में ज़्यादा खाते हैं, जिसके कारण उनके पेट बढ़ जाते हैं।

नींद की कमी

नींद की कमी होने से, हमारा खाना ठीक तरीके से हजम नही हो पाता है जिसके कारण हमारा पेट बढ़ जाता है। इसके अलावा, कम नींद होने की वजह से, हमारे हार्मोंस का संतुलन बिगड़ जाता है, और पेट के इर्द-गिर्द फैट इक्ट्ठा हो जाता है।

मीठे खान-पान

मीठे खान-पानों में बहुत से ऐडिटिव्स, प्रिसर्वेटिव्स और नकली रंग दाला जाता है, जो हमारे शरीर में बहुत फैट फैला देता है।

शराब

शराब एक ऐसी चीज़ है जो शरीर में चीनी क़े तत्व फैलाती है। जैसा कि पहले बताया गया है, मीठे से शरीर में अत्यंत फैट फैलता है।

आलस

जब हमारा शरीर कुछ काम नहीं करता और आलसी हो जाता है, तब हमारे शरीर में फैट फैल जाता है और हमारा पेट भी बढ़ जाता है।

मैनोपौज़

औरतें अक्सर मैनोपौज़ के समय में काफी हार्मोनल असंतुलन महसूस करतीं हैं, जिसके कारण, उनके शरीर में फैट फैल जाता है, और उनके पेट आ जाता है।

इन सब कारणों से ऊपर उठने के लिए, और अपना पेट कम करने के लिए, निम्नलिखित खाने की चीज़ों से, इस मुसीबत का हम इलाज कर सकते हैं।

पेट और वजन कम करने के आहार (diet for fat loss in hindi)

फल (fruits)

फलों माइ विटामिन्स और मिनरल्स जैसे तत्व मौजूद होते हैं, जिनके खाने से हम अपने शरीर से, खासकर की पेट से, काफी फैट घटा सकते हैं।

नारंगी, नीम्बू, और कीवी जैसे फल, फैट घटाने के लिए अद्भुत फल हैं। इनके अलावा; सेब, अंगूर, तरबूज़ और स्ट्रॉबेरी जैसे फल भी अच्छे उदाहर्ण हैं।

दाल (daal)

दाल में अधिक मात्रा में प्रोटीन्स पाए जाते हैं, और कम मात्रा में – कैलरीज़ और फैट। इसके कारण ये हमारे सेहत के लिए बहुत अच्छे हैं।

इसे खाने से हमारे पूरे शरीर पर एक अच्छा असर पड़ता है। लेकिन इसे सिर्फ उबाल कर खाया जाए, और ना की उसमें मिर्च-मसाला डाल कर, तो हमारे सेहत के लिए और भी अच्छा साबित होता है।

बादाम (almonds)

बादाम एक ऐसी चीज़ है जो हमारी भूख को काफी देर तक मिटा देती है और कैलरीज़ भी नहीं बढ़ाती है। इसलिए हम बादाम के ज़रिए, हमारा काफी फैट घटा सकते हैं।

अलग-अलग प्रकार के बींस (beans)

बींस और उसके अलग-अलग प्रकारों बहुत सारी प्रोटीन्स, फाइबर, विटामिन्स, और मिनरल्स मौजूद होते हैं।

इन्हें रोज़ खाने से हम हमारे भूख को काफी देर तक मिटा सकते हैं, जिससे हम ज़रूरत से ज़्यादा खाना नहीं खाते हैं। इसके कारण, हमारे शरीर से फैट कम हो जाता है।

पालक और अन्य हरी सब्ज़ियाँ (vegetables)

ऐसी सब्ज़ियों में भारी मात्रा में विटामिन्स, पानी, फाइबर, मिनरल्स जैसे तत्व पाए जाते हैं। साथ ही, ऐसी सब्ज़ियों में कैलरीज़ की उपस्थिति फलों से भी कम होती है।

इस वजह से, पालक और अन्य हरी सब्ज़ियाँ से हमारे शरीर का फैट कम हो जाता है और हमारा शरीर भी चुस्ती और तंदरुस्ती का प्रमाण बन जाता है।

इसके अलावा, इन सब्ज़ियों के सेवन से, हम ज़रूरत से ज़्यादा खाने में असमर्थ हो जाते हैं, जिसकी वजह से, एक बार फिर से, हमारे शरीर का फैट घटता ही नहीं, बल्कि हमारा खाना भी सही तरीके से हजम हो जाता है।

दूध से बने खान-पान (dairy products)

दूध से बनी चीज़ें, फुल-फैट तत्व से बनती हैं। ऐसे चीजों को खाने से हमारा पेट ज़्यादा देर तक भरा रहता है, जिसके वजह से हम जरूरत से ज़्यादा खाना नहीं खाते हैं और हमारा वज़न घट जाता है।

ओटमील (oatmeal)

ओट्स में काफी मात्रा में फाइबर पाए जाते हैं, जो हमारे खाने को आसानी से हजम करने में मदद करता है।

इसमें उपस्थित इंसोल्युबल फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स हमारे भूख को नियंत्रण में रखता है, जिसके कारण आप ज़्यादा काम करने में सफल हो सकते हैं, और आपके शरीर क फैट कम हो सकता है। इसे सुबह नाश्ते में दूध के साथ खाना, हमारे सेहत के लिए अच्छा होता है।

पीनट बटर (peanut butter)

पीनट बटर में भारी मात्रा में कैलरीज़ पाई जाती है। लेकिन, इसके साथ इसमें मौजूद हैं प्रोटीन तत्व और कुछ अच्छे फैट्स। इन तत्वों से हमारे शरीर की वज़न बढ़ने की जो संभावना है, वो बहुत कम हो जाती है।

मगर इस खुशी में, पीनट बटर को दो स्पून से ज़्यादा ना खाएँ, क्योंकि फिर यही अच्छाई हमारे शरीर के लिए हानीकारक बन सकती है।

नारियल का तेल (coconut oil)

नारियल कें तेल से हमारे शरीर में पाए गए अतिरिक्त फैट को कम किया जा सकता है। इसमें कुछ ऐसे फैट्स मौजूद होते हैं जो हमारे कोलेस्ट्रौल लैवल को कम कर देती है, डाइजेशन में मदद करती है, और हमें पूरी तरह से ताकतवर बनाती है।

नट्स (nuts)

अक्रोट, पिस्ता, और पाइन नट्स जैसे नट वज़न घटाने के लिए बहुत अच्छे प्रमाणित हुए हैं। इन्मे बहुत से स्वास्थीय फैट और प्रोटीन के मौजूदगी के कारण हमारी भूख काफी देर तक मिटी रहती है और हमं अन्य जंक खाने से दूर हो जाते हैं।

रिसर्च ने ये भी साबित किया है कि जो लोग नट्स खटे हैं, उनके पेट कम, या बिलकुल नहीं ही होते हैं।

इन खान-पान के अलावा, दुसरी भी थोड़ी-बहुत चीजें हैं जिन्हें अपनी ज़िंदगी में अपनाकर, आप अपना पेट कम कर सकते हैं।

पेट कम करने के टिप्स (fat loss tips in hindi)

पेट और वजन कम करने के लिए निम्न टिप्स अपनाएं:

1. सोड़ा जैसी चीजें, जितना कम पी सकें, उतना कम पिएँ। नहीं ही पिएँगे तो और अच्छा होगा।
2. दिन के तीनों खाने के समय में प्रोटीन्स का सेवन करें।
3. उन चीजों को खाएँ, जिसमें भारी मात्रा में फाइबर हो।
4. रोज़ाना व्यायाम करें।
5. आपके खाने की प्रक्रिया पर पूरा-पूरा ध्यान दें।

इन सब चीजों को सिर्फ एक दिन के अपनाने से, आपको इनके फायदे नहीं दिखेंगे। फैट एक ऐसा तत्व जो एक ही रात में घटता नहीं। इसलिए, आपको इन चीजों को हर रोज़ ध्यान में रखना होगा।

अगर आपको इस विषय में कोई भी सवाल या सुझाव हो, तो नीचे कमेन्ट करें।