सात से आठ घंटे सोने के फायदे

अक्सर लोगों की आदत होती है कि वो अपने कम सोने की अवधि को बहुत शान से बताते हैं। लोग इस बात से अत्यधिक खुश हो जाते हैं कि वे कम नींद लेकर ज्यादा काम कर सकते हैं। लेकिन, हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार, नींद की कमी शरीर में कई महत्वपूर्ण बदलावों का कारण बनती है और मोटापे, बीमारी और यहां तक ​​कि शुरुआती मृत्यु जैसे गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा बढ़ा देती है।

ऐसे में सबसे पहले तो आपको यह पता लगाना होगा, कि आपको कितने घंटे की नींद चाहिए। आप 7-8 घंटे की नींद को कुर्बान करके उसकी किसी भी प्रकार भरपाई नहीं कर सकते हैं। नींद से विभिन्न फायदे होते हैं जैसे कि स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम कम करना, भूख के स्तर का प्रबंधन करना, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना और स्मरण शक्ति बढ़ाना। जब हम सोते हैं उस समय शरीर में होर्मोनेस बनते हैं जो लाभदायक होते हैं।

सात से आठ घंटे की नींद के फायदे कुछ इस प्रकार हैं:

1. 7-8 घंटे की नींद की अवधि बढाती है ज़िन्दगी की अवधि

यूनाइटेड किंगडम और इटली के शोधकर्ताओं ने 25 वर्षों में किए गए 16 अलग-अलग अध्ययनों से डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें 1.3 मिलियन से अधिक लोगों और 100,000 से अधिक मौतें शामिल हैं। उन्होंने अपने निष्कर्षों को पत्रिका स्लीप में प्रकाशित किया जिसके अनुसार जो आम तौर पर रात में छह घंटे से भी कम समय के लिए सोते थे, उनकी समय से पहले मौत का अनुभव करने की संभावना 12 प्रतिशत अधिक थे। जो लोग आठ से नौ घंटे प्रति रात्रि से ज्यादा सोते थे, वे 30 प्रतिशत जोखिम वाले थे। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन लोगों ने अपनी नींद के समय को सात घंटे से पांच घंटे या उससे कम कर दिया था, वे सभी कारणों से मौत का जोखिम 1.7 गुना था।

यदि इन शोधो के अनुसार देखें, तो ये नींद की अवधि ज़िन्दगी को सफल और स्वास्थवर्धक बनाने के लिए उच्चतम होती है और इसी को स्वास्थ्य की दृष्टि से उपयोगी माना जाता है।

2. नींद आपके इम्यून सिस्टम को मदद करता है

जब हम सोते हैं तो हमारा इम्यून सिस्टम साइटोकिंस नामक कंपाउंड रिलीज़ करता है जो बिमारियों से लड़ने की क्षमता देता है। कम सोने वाले लोगों में ये कंपाउंड कम मात्रा में पाया जाता है और उनकी रोग से लड़ने की क्षमता बहुत कम होती है। इसके चलते वे अधिक बीमार पढ़ते हैं क्योंकि उनका इम्यून सिस्टम बहुत कमज़ोर रहता है।

एक 2013 अनुसंधान अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी एक व्यक्ति के शरीर में भड़काऊ यौगिकों की मात्रा में वृद्धि करती है। ये अस्थमा और एलर्जी जैसी स्थितियों से जुड़ी हुई यौगिक होती है। शोधकर्ताओं ने उन लोगों का अध्ययन किया, जिनमें दीर्घकालिक नींद का अभाव था, साथ ही साथ उनको जिनको रात में चार से पांच घंटे की नींद होती थी। दोनों ही मामलों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों के इम्यून सिस्टम को नींद की कमी ने प्रभावित किया था।

3. नींद याददाश्त को बढाने में होती है सहायक

इंसान को एकाग्रचित करने के साथ साथ, नींद याददाश्त पुख्ता करने में भी सहायक होती है। यदि कोई व्यक्ति पढने के बाद या कुछ याद करने के बाद सो जाता है तो उसकी याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है और उसे वो चीज़ ज्यादा समय तक याद रहती है।

जिन लोगों की नींद अधूरी रह जाती है, उनको कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जैसे कि नयूरोंस के थक जाने के कारण उन्हें बातों को समझने में परेशानी महसूस होती है, वे चीजों को गलत तरीके से समझने लगते हैं और उनकी याददाश्त कमज़ोर पड़ जाती है। सात से आठ घंटे की नींद इसलिए आवश्यक है ताकि आप निद्रा की सारे चरणों का अनुभव कर सकें।

4. ये आपकी भूख को नियंत्रित करने में सहायक होती है

अनियमित सोने की आदतों से शरीर कमज़ोर और भूखा महसूस करता है और बार बार खाने के लिए मांगता है। वही यदि आपकी नींद पूरी हो गयी होती है तो शरीर में शक्ति होती है और इंसान उतना ही खाता है जितना उसकी वास्तिविक ज़रुरत होती है। इसी कारण नींद न पूरी होने पर लोगों का मोटापा बढ़ जाता है और उनका स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है

टाइप 2 मधुमेह के साथ लगभग 5,000 जापानी वयस्कों के अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो 4.5 घंटे से कम या 8.5 घंटे से भी कम समय में सोते थे उनका उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और उच्च ए 1 सी वैल्यू थे। एक ए 1 सी तीन महीने के दौरान एक व्यक्ति के औसत रक्त शर्करा के स्तर का माप है। जो लोग रात के बीच 6.5 और 7.4 घंटे सोते थे, वे सभी प्रतिभागियों के न्यूनतम ए 1 सी स्तर पर थे। 2014 के एक अन्य अध्ययन में यह पता चला है कि जो बच्चे कम सोए थे उनमें मोटापा और उच्च बीएमआई का खतरा बढ़ गया था। ये जोखिम बच्चों को प्रभावित कर सकते हैं जैसे जैसे वे बड़े होते हैं।

5. नींद की कमी से बिमारियों का खतरा बढ़ जाता है

केन्द्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, नींद की कमी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। मधुमेह, दिल की बीमारी, मोटापा और बाधक निंद्रा अश्वसन जैसी बिमारियों के लिए नींद पूरी न होना ही मुख्य कारण माना जाता है।

नींद एक आदत होती है और इसे हम जितना अच्छी तरह से उपयोग कर सकें ये उतनी ही लाभकारी होती है हमारे लिए। ऐसी भीषण बिमारियों से बचने का सबसे आसान तरीका है अपनी नींद को पूरा करना ताकि शरीर का संतुलन न बिगड़े और इंसान स्वस्थ रहे।

हमे ये ध्यान रखना चाहिए कि पर्याप्त मात्रा में नींद लेना एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है। नींद आपके इम्यून सिस्टम (प्रतिरक्षा प्रणाली) को बढ़ाती है, वजन घटाने का प्रबंधन करती है, और स्मृति को बरकरार रखती चाहे वह अलार्म सेट कर रहा हो या नयी गद्दे ले आयें लेकिन आप सात से आठ घंटे नींद प्राप्त करने में मदद करने के लिए सरल कदम उठा सकते हैं।