मंगलवार, अक्टूबर 15, 2019

गर्दन की चर्बी कैसे कम करें? घरेलु उपाय

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बढ़ते वज़न और उम्र के साथ आपकी गर्दन में मांस बढ़ जाता है जिससे आपकी चेहरे की अवस्था खराब होने लगती है। इसलिए इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आज हम आपको कुछ उपायों से अवगत कराते हैं।

गर्दन में चर्बी कैसे बढ़ती है?

मोटापा: जो लोग अत्यधिक मोटे होते हैं उनको गर्दन में फैट बढ़ने का खतरा अधिक होता है।

चिकित्सीय समस्याएं: थाइरोइड आदि समस्याओं से जूझ रहे लोगों को भी मोटापे की समस्या हो सकती है जिससे उन्हें गर्दन के फैट की समस्या भी हो जाती है।

उम्र: बुज़ुर्ग लोगों के मुकाबले जवान लोगों में गर्दन के फैट की समस्या कम होती है।

कार्डियोवैस्कुलर समस्याएं: जिन्हें हृदय सम्बन्धी समस्याएं होती हैं उन्हें गर्दन में फैट उत्पन्न होने की समस्या भी हो जाती है।

गर्दन की चर्बी कम करने के उपाय

आहार

ग्रीन टी

ग्रीन टी कैतेचिन में समृद्ध होती है, जो उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता वाले पॉलीफेनॉल हैं। केटेचिन वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं, और चाय में मौजूद कैफीन भी।

सामग्री:

  • 1 चम्मच ग्रीन टी
  • 1 कप पानी
  • शहद

कैसे बनाएं?

  • ग्रीन टी को पानी में डाल दें।
  • इसे उबाल लें।
  • इसे सिम पर 5 मिनट तक उबालें फिर छान लें।
  • इसे ठंडा करें फिर शहद मिला लें।
  • इसे पी लें।

इसे दिन में 3-4 बार पीयें।

नारियल तेल

नारियल के तेल में मध्यम-चेन फैटी एसिड होता है जो आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, इस प्रकार यह अवांछित वसा कम करने का एक शानदार तरीका होता है।

सामग्री:

  • 1 बड़ा चम्मच अतिशुद्ध नारियल का तेल

कैसे बनाएं?

  • प्रति सुबह अतिशुद्ध नारियल का तेल लें।
  • इसके स्थान पर आप इस तेल से प्रतिदिन गर्दन की मालिश भी कर सकते हैं।

इसे प्रतिदिन एक बार इस्तेमाल करें।

खरबूज

मेलन कैलोरी और वसा में कम होते हैं और पोटेशियम और विटामिन ए जैसे कई महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिनों में समृद्ध होते हैं, जो आपको कुछ किलोग्राम कम करने में मदद करते हैं।

सामग्री:

  • ताज़ा कटा हुआ खरबूज

कैसे बनाएं?

  • एक कटोरी ताज़ा कटा हुआ खरबूज खा लें या फिर ताज़ा खरबूज का रस पीयें।

2-3 गिलास ताज़ा खरबूज का रस रोज़ पीयें।

गर्दन का मोटापा कम करे नीम्बू का रस

वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए नींबू का रस एक और अद्भुत और आसान उपाय है।

नींबू में विटामिन सी की उपस्थिति इसे एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट बनाती है जो आपके चयापचय को बेहतर बना सकती है और अतिरिक्त वसा को जलाने में आपकी सहायता करती है।

सामग्री:

  • 1/2 नीम्बू
  • 1 गिलास गर्म पानी
  • शहद

कैसे बनाएं?

  • गर्म पानी में नीम्बू निचोड़ कर डाल लें।
  • इसे अच्छे से मिला कर शहद डाल लें।
  • इसे खाली पेट रोज़ पीयें।

इसे दिन में एक बार लें।

लाल शिमला मिर्च

लाल घंटी मिर्च उच्च विटामिन सी सामग्री के कारण वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

सामग्री:

  • लाल शिमला मिर्च

कैसे बनाएं?

  • आधी शिमला मिर्च काट कर अपने सलाद में डाल लें।
  • प्रतिदिन इसका सेवन करें।

लाल मिर्च का प्रतिदिन सेवन करें।

अलसी के बीज

अलसी के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत होते हैं। ये फैटी एसिड चयापचय में सुधार और वजन घटाने में मदद के लिए जाने जाते हैं। इस प्रकार, अपने आहार में अलसी के बीज को शामिल करना गर्दन वसा से छुटकारा पाने का एक और तरीका है।

सामग्री:

  • 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज का चूर्ण
  • 1 गिलास गर्म पानी
  • शहद(ऐच्छिक)

कैसे बनाएं?

  • अलसी के बीज का चूर्ण गर्म पानी में डालकर अच्छे से मिला लें।
  • इस मिश्रण में थोडा शहद डालकर इसका सेवन कर लें।

इस मिश्रण को प्रतिदिन एक बार लें कोशिश करें कि सुबह लें।

गाजर

गाजर विटामिन ए और फाइबर का समृद्ध स्रोत होते हैं। वे पचाने में बहुत समय लेते हैं और आपको लंबे समय तक भरा पेट रखते हैं। यह बदले में, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

सामग्री:

  • 1-2 गाजर

कैसे बनाएं?

  • गाजर को पतले टुकड़ों में काट लें।
  • इसे ऐसे ही खा लें या अपने प्रिय व्यंजन में डाल लें।
  • आप गाजर का रस बनाकर भी पी सकते हैं।

इसे प्रतिदिन एक बार पीयें।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज विटामिन बी और ई के समृद्ध स्रोत हैं, जो आपको वसा जलाने में मदद नहीं करते बल्कि मुक्त कणों का मुकाबला भी करते हैं। इस प्रकार, दैनिक आहार में सूरजमुखी के बीज गर्दन वसा खोने का एक आसान तरीका है।

सामग्री:

  • 1 बड़ा चम्मच कच्चे सूरजमुखी के बीज

कैसे बनाएं?

  • कच्चे सूरजमुखी के बीज का सेवन करें।

इसका प्रतिदिन सेवन करें।

एलो वेरा

एलो वेरा कार्बोहाइड्रेट और वसा को परिवर्तित करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है जिसे आप उन्हें भंडारित करने के बजाय ऊर्जा में उपभोग करते हैं। यह कोलेजन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो बदले में, आपके चयापचय को गति देता है।

सामग्री:

  • 1 कप ताज़ा एलो वेरा रस

कैसे बनाएं?

  • ताज़ा एलो वेरा का रस पीयें।

इसे प्रतिदिन 1-2 बार पीयें।

पानी

रोजाना पर्याप्त मात्रा में पीने और खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से आपकी वज़न कम करने की प्रक्रिया भी बढ़ जाती है।

क्या ना खाएं?

  • पैक किए गए और जमे हुए खाद्य पदार्थों जैसे संतृप्त वसा से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे किसी भी पोषण के लाभ के बिना आपके शरीर में वजन बढ़ाते हैं।
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
  • चीनी

गर्दन की चर्बी कम करने के व्यायाम

ठोड़ी उठाना

ठोड़ी उठाना
ठोड़ी उठाना

आपको बस इतना करना है कि छत की ओर अपने सिर को झुकाएं और इस अवस्था में रहे। चिन लिफ्ट जबड़े, गले और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

अवधि

10 सेकंड

होंठ खींचना

होंठ खींचना
होंठ खींचना

लिप पुल में आपके निचली होंठ उठाना और अपने निचले जबड़े को धक्का देना शामिल है। यह आपकी चेहरे की मांसपेशियों को उठाने, आपकी गर्दन की वसा को कम करने और आपको एक और युवा उपस्थिति देने में मदद करता है।

अवधि

10 सेकंड

मछली जैसा चेहरा बनाना

मछली जैसा चेहरा

इस अभ्यास के लिए आपको अपने गाल और होंठ को अंदरूनी चूसने की जरूरत है और फिर मुद्रा को पकड़ें। यह आपके चेहरे की मांसपेशियों की टोनिंग और अतिरिक्त वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है।

अवधि

5-10 सेकंड

चेहरा उठाना

चेहरा उठाना
चेहरा उठाना

इस अभ्यास के लिए, आपको बस इतना करना है कि जितना आप कर सकते हैं उतना ही अपने सिर को झुकाएं और अपने मुंह से हवा उड़ाएं। यह आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को कम करता है।

अवधि

10 सेकंड

जबड़े का व्यायाम

जबड़े का व्यायाम
जबड़े का व्यायाम

जॉ रिलीज आपको धीमी गति से चबाने की गति को लागू करने और फिर अपनी मुंह को अपनी अधिकतम क्षमता में खोलने की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास आपकी गर्दन के चारों ओर वसा खोने और एक चिकना जॉ लाइन पाने के लिए बहुत अच्छा है।

अवधि

5-10 सेकंड

कार्डियो

कार्डियो
कार्डियो

घूमना, जॉगिंग करना, दौड़ना, या जो कुछ भी आपके दिल की दौड़ में आता है वह आपकी गर्दन समेत पूरे शरीर में वसा खोने का एक निश्चित शॉट तरीका है।

अवधि

20-30 मिनट

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