निखरी त्वचा और स्किन ग्लो के लिए भोजन

त्वचा हमारे शरीर का अहम हिस्सा है, और यह हमारे लिए समस्या का कारण भी बन सकता है। प्रदूषण, तनाव, धूप, हार्मोन्स, अशुद्ध खाने की वजह से आपकी त्वचा बेरंग होने लगती है। जिसे ठीक करने के लिए आप पैसा और धन दोनों बर्बाद करते है और उचित परिणाम भी नहीं मिलते।

आप अपने हिसाब से शुद्ध भोजन ले सकते है किन्तु यह आपको देखना होगा कि क्या उसमें शामिल करें और क्या नहीं।

निखरी त्वचा के टिप्स (tips for glowing skin in hindi)

यहां कुछ सुझाव दिए गए है जिन्हें आप अपना सकते है।

• खाली पेट पानी पीना अति आवश्यक है। आप एलोवेरा जूस, हल्दी, और नींबू पानी भी ले सकते है।
• सुबह नाश्ता अवश्य करना चाहिए।
• अपने आहार में अच्छे फल, सब्जियां और प्रोटीन अवश्य शामिल करें।
• स्नैक्स में केवल पोषक आहार ही लें जैसे, मक्खन, दूध, फलों का जूस, नारियल पानी इत्यादि।
• ऐसे भोजन को न लें जिनसे एलर्जी होने की आशंका होती है जैसे, डेयरी, सीफूड, और ग्लूटेन।
• अपने भोजन में स्वाद के लिए मसाले और जड़ी बूटियां भी शामिल कर सकते है।

स्किन ग्लो के लिए डाइट (food for glowing skin in hindi)

1. हरी पत्तेदार सब्जियां (green vegetables for skin glow)

स्वस्थ त्वचा के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां सबसे कमाल का फ़ायदा दिखाती है।

इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन, और कई अन्य पोषक तत्व शामिल होते है जैसे पालक, घिया, मूली के पत्ते, सरसो के पत्ते, सलाद, धनिया, अजमोद, ब्रोकोली त्वचा से रूखापन दूर करती है और त्वचा में रौनक बढ़ाती है।

आप इसको सलाद, सूप और दाल के साथ भी इस्तेमाल कर सकते है।

2. पानी (water for clear skin)

सारे दिन में अधिक से अधिक पानी का सेवन करें जिससे आपके शारीरिक तंत्र सही रहते है जिनका असर सीधा आपकी त्वचा पर पड़ता है।

पानी आपके तंत्रों से हानिकारक पदार्थो को बाहर निकालता है, साथ ही झुर्रियां भी हटाता है और प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाता है। अपने पास हमेशा पानी की एक बोतल साथ रखें।

3. हल्दी (turmeric for skin glow)

हल्दी जीवाणुओं को मारने में मदद करती है। हल्दी में मौजूद क्यूकर्मिं ऐसा तत्व है जो जीवाणुरोधी, कवक रोधी, प्रज्वलन रोधी, गुणों का समावेश रखता है।

आप सुबह खाली पेट कच्ची हल्दी का इस्तेमाल कर सकते है या फिर रात में सोते समय दूध में डालकर इसका सेवन करें। आप सब एक सप्ताह में आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे।

4. अवोकेडो (avocado for skin)

अवोकेडो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें विटामिन ई और गुणकारी फैट्स होती है। गुणकारी फैट प्रज्वलन को कम करता है और विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करता है।

अवोकेडो त्वचा में किसी भी तरह का नुक़सान नहीं होने देता, नमी प्रदान करता है, झुर्रियां मिटाता है, कील – मुहांसे दूर करता है। इनको सलाद, सैंडविच, और सॉस के साथ खाएं।

5. एलोवेरा (aloe vera for glowing skin in hindi)

सभी प्रकार के त्वचा रोगों के लिए एलोवेरा सबसे बेहतर उपाय है। इसमें हार्मोन ऑक्सिं और गिबरलिन होता है जिसमें प्रज्वलन रोधी गुण होते है।

इसलिए आप एलोवेरा को जूस या किसी अन्य तरीके से इस्तेमाल करते है तो वह प्रज्वलन को ठीक करता है। एलोवेरा को कभी भी सीधा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

6. फल (fruits to eat for skin glow in hindi)

फलों में विटामिन, खनिज पदार्थ, और फ्रूट सूगर होता है। ये सब हमारी भूख को मिटाता है, और आपको जंक खाने का मन नहीं होता। इसलिए आपकी त्वचा का स्वास्थ्य बना रहता है और चेहरे पर चमक आने लगती है।

कुछ फलों के उदाहरण :

• आम में विटामिन ए, और एंटीऑक्सिडेंट्स होते है जो त्वचा को जवान रखते है।
• केला में विटामिन ए, बी और ई होता है जो झुर्रियां हटाता है।
• पपीता मृत कोशिकाओं को निकालता है और त्वचा से अशुद्धि निकालता है।
• संतरा में विटामिन सी होता है जो झुर्रियां हटाता है और कॉलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा,
• अमरूद, अंगूर, स्ट्रॉबेरी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाते है।
• एक गिलास गरम पानी में शहद और नींबू त्वचा के रंग को बेहतर करता है और साफ रखता है।
• सेब त्वचा को सुंदर और जवान बनाता है।
• बेरीज में विटामिन सी होता है जो काले धब्बे मिटाने में मदद करता है।

7. गाजर (carrot for skin)

गाजर में बिटा कैरोटीन, विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट्स होते है। यह हानिकारक पदार्थो को बाहर निकालकर त्वचा को स्वस्थ करता है।

यह हमें सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है और समय से पहले होने वाली झुर्रियां मिटाता है।

8. मछली और मछली का तेल (fish oil)

मछली और मछली का तेल ओमेगा – 3 फैटी एसिड्स से भरा होता है। यह त्वचा में प्राकृतिक तेल की मात्रा पूरी करता है, जिससे प्रज्वलन, मुहांसे ठीक होते है। टूना, सालमन, और कार्प त्वचा में रौनक लाती है और त्वचा को कोमल बनाता है।

9. शुद्ध फैट (healthy fats for skin)

शुद्ध फैट त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है। स्वस्थ त्वचा के मुख्य स्त्रोत बादाम, बीज ( सूरजमुखी के बीज, चिया के बीज ), हैल्थी ऑयल, आदि है। बेदाग त्वचा पाने के लिए इनका इस्तेमाल अवश्य करें।

10. ग्रीन टी (green tea for skin glow)

ग्रीन टी में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट्स होते है। इसमें पोषक तत्व जैसे एपीगलोकैटेचिन गलेट होता है। टी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स हानिकारक फ्री रेडिकल्स को मारता है और त्वचा को जवान रखता है। मुहांसे करने वाले जीवाणु मरते है, त्वचा स्वस्थ रहती है।

11. ब्रोकोली (broccoli)

ब्रोकोली में एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रज्वलन रोधी गुण होते है। ये त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर करता है।

फ्री ऑक्सीजन रैडिकल्स कोशिकाओं की सामान्य क्रिया को बिगाड़ता है। यह हार्मोन्स की असंतुलित करता है। इसलिए आपको भोजन में एंटीऑक्सिडेंट्स की खास जरूरत होती है।

12. घीया (bottle gourd for skin)

घीया चिकन पॉक्स के निशान ठीक करने में सबसे मददगार है। यह त्वचा को जलयुक्त करके उसकी रक्षा करता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रज्वलन रोधी गुण होते है जो निशान मिटाने में सहायक है। सुबह नाश्ते में इसके जूस का सेवन करें।

13. करेला (bitter gourd for skin)

यह कड़वा तो होता है, किन्तु उतना ही फायदेमंद है। यह त्वचा की सभी समस्या से छुटकारा दिलाता है, जैसे एलर्जी, लालपन, निशान आदि।

करेला आपके पाचन तंत्र, और लिवर को स्वस्थ रखता है। इसमें प्रज्वलन रोधी और एंटीऑक्सिडेंट्स गुणों का समावेश रहता है। उबले हुए करेले का सेवन करना सबसे बेहतर है।

14. रेड वाइन (red wine for skin)

रेड वाइन रेड अंगूर का जूस होता है। यह त्वचा का प्राकृतिक सौंदर्य बनाए रखती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को प्रज्वलन और सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है।

सुंदर त्वचा के लिए क्या ना खाएं? (food not to eat for glowing skin in hindi)

• मसालेदार खाना
• जंक फूड
• हाई सोडियम और हाई सूगर फूड
• तेल वाला खाना
• खाना जो तापमान बढ़ाए।

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