व्यायाम नियमित रूप से करने से व्यापक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। स्वस्थ और चोट मुक्त रहने के लिए आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
यदि यह सुरक्षित और दर्द रहित है, तो आप इसका अधिक समय तक पालन करने की संभावना रखते हैं।
किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से चेक-अप कराएं।
आपका डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या स्थानीय स्पोर्टिंग क्लब व्यायाम करते समय सुरक्षित रहने के बारे में आपको सुझाव दे सकता है।
विषय-सूचि
व्यायाम करने के टिप्स (exercise tips in hindi)
आइये आपको कुछ ऐसे टिप्स बताते हैं जिनसे आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।
1. अपने शरीर से अवगत रहें
इस बारे में सोचें कि अभ्यास आपको कैसा महसूस करा रहा है। अगर कुछ सही नहीं लगता है तो उसे तुरंत बंद कर दें और चिकित्सीय सलाह लें।
2. वार्म अप करें फिर शरीर को ठंडा भी करें
धीमी गति से शुरुआत करें और शुरू करने से पहले अपने खेल या गतिविधि के मूवमेंट का अभ्यास करें। हलकी स्ट्रेचिंग के साथ खत्म करें।
3. स्वयं को आराम दें
आराम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम एक दिन लें यदि आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो दर्द के चले जाने तक आराम करें।
4. अन्य खेल भी खेलें
अतिरंजना के जोखिम को कम करने के लिए अन्य खेल और अभ्यास का प्रयास भी करें।
5. चोट ना लगनें दें
यदि किसी जोड़ में चोट लग सकती है तो शुरुआत करने से पहले उस पर पट्टी बांध लें। इससे भी बेहतर यह होगा कि घायल क्षेत्र को मजबूत करने और उचित टैपिंग तकनीकों पर सलाह लेने के लिए एक व्यायाम चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।
6. पानी पीते रहे
अभ्यास के हर घंटे में आप लगभग डेढ़ लीटर तरल पदार्थ खो सकते हैं; इसलिए सत्र के पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पीएं।
7. मौसम की जानकारी रखें
गर्म मौसम में इसे आसान बनाएं और तत्वों से खुद को बचाने के लिए कपड़ों और सनस्क्रीन का उपयोग करें।
8. सही तरह से करें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मांसपेशियों का सही ढंग से उपयोग कर रहे हैं, तकनीक को शुरुआत से ही सही तरीके से अपनाने का प्रयास करें।
9. सही जूते और कपड़े पहनें
सुनिश्चित करें कि आपके जूते और उपकरण ठीक से फिट हैं और गतिविधि के लिए सही हैं। अपने उपकरण की देखभाल करें और इसे नियमित रूप से सुरक्षा के लिए जांचें।
10. समझदारी से काम लें
समझदारी से काम लें विशेषकर रात में। यदि आप रात में व्यायाम करते हैं, तो अपने साथ किसी दोस्त या कुत्ते को ले जायें और रौशनी वाले स्थानों में ही रहे।
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