त्योहारों के दौरान शरीर का वजन कैसे नियंत्रित रखें?

त्योहारों के दौरान शरीर के वजन को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ सावधान रणनीतियों के साथ इसे नियंत्रित किया जा सकता है। त्योहारों के दौरान बढ़ा हुआ वजन बाद में कम करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, कई लोग पछताने से पहले सावधान रहने की सलाह देते हैं।

1. समझदारी से चुनें:

त्योहारों के दौरान तले हुए स्नैक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स खाने के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल होता है। मेन्यू की योजना पहले से बनाना और पहले से ही स्वस्थ विकल्प चुनना समझदारी होगी। तले हुए के बजाय ग्रिल्ड, बेक्ड या स्टीम किए गए व्यंजन चुनें। अपनी प्लेट को पहले सब्ज़ियों और लीन प्रोटीन से भरें। ये आमतौर पर कैलोरी में कम और पेट भरने वाले होते हैं।

2. भाग नियंत्रण:

आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें। अपनी प्लेट को अपने पसंदीदा त्योहारी खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्सों से भरने की कोशिश करें। छोटी प्लेट का उपयोग करने से इसमें मदद मिल सकती है।

3. पानी पीते रहें:

त्योहारों के व्यस्त दिन में, खुद को हाइड्रेटेड रखना न भूलें। ढेर सारे फलों के जूस, नारियल पानी या सादा पीने का पानी पिएँ। पूरे दिन खूब पानी पिएँ। कभी-कभी प्यास को भूख समझ लिया जाता है।

4. शराब सीमित करें:

अगर आप शराब पीते हैं, तो संयम से पीएँ। शराब में कैलोरी अधिक हो सकती है और यह खाने के प्रति आपकी हिचकिचाहट को कम कर सकती है।

5. सक्रिय रहें:

ब्रेक लें और अपने और प्रियजनों के साथ समय बिताएँ। अपने त्यौहार की योजनाओं में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, चाहे वह नृत्य करना हो, टहलना हो या गेम खेलना हो।

6. संतुलित व्यंजन:

अपने आप को कुछ व्यंजन खाने दें, लेकिन पूरे दिन उन्हें स्वस्थ विकल्पों के साथ संतुलित करें। परांठे को चपाती और भटूरे को नान के साथ बदलने की कोशिश करें। जितना हो सके तले हुए भोजन से बचने की कोशिश करें।

7. भोजन न छोड़ें:

भोजन छोड़ने से बाद में ज़्यादा खाने की संभावना हो सकती है। भोजन के नियमित समय को बनाए रखने की कोशिश करें।

8. अपने शरीर की सुनें:

अपनी भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दें। जब आप संतुष्ट हों, तब खाना बंद करें, न कि पेट भर जाने पर। जापानी तकनीक फ़ुट ईटिंग आज़माएँ – धीरे-धीरे खाना। यह आपके पेट को ज़्यादा भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।

सदियों से, जापानी तकनीक– ओकिनावा के लोग ‘हारा हची बू’ के सिद्धांत का पालन करते आ रहे हैं।  इसका मतलब है अपना पेट 80% तक ही भरना। यह कहना गलत नहीं होगा कि पहली डकार के बाद खाना न खाएं।

अपने लक्ष्यों के प्रति सचेत रहते हुए उत्सव का आनंद लें!