कोहनी का दर्द (टेनिस एल्बो) : कारण और उपचार

यदि आपके बांह की कलाई में अत्यधिक पीढ़ा रहती है और दरवाज़ा खोलने में भी आपको बहुत दर्द महसूस होता है तो इसका अर्थ यह हो सकता है कि आप टेनिस एल्बो से पीड़ित हैं। इसके नाम के अनुसार यह सिर्फ टेनिस खिलाडियों को नहीं होता है अपितु किसी भी ऐसे व्यक्ति को हो सकता है जो अपनि कलाइयों का अत्यधिक प्रयोग करता है।

टेनिस एल्बो चिकित्सकीय रूप से पार्श्व एपिकॉनडाईलिटिस के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति आम तौर पर तब होती है जब कोहनी कलाई और हाथ की दोहराव गति से अधिभारित होते हैं। टेनिस एल्बो का दर्द आमतौर पर आपकी कलाई के टेंडन में होता है, जो आपकी कोहनी के बाहर हड्डी से जुड़े होते हैं।

कोहनी दर्द के लक्षण (tennis elbow symptoms in hindi)

• हाथों को हिलाने या किसी वस्तु को पकड़ने में कठिनाई।
• बाहरी कोहनी में दर्द।
• इलाज न किए जाने पर यह दर्द पुरानी पीड़ा में बदल सकता है।

कोहनी दर्द के कारण (tennis elbow causes in hindi)

• नलसाजी उपकरण का उपयोग करना
• ड्राइविंग स्क्रू
• पेंटिंग
• सामग्री काटना, विशेष रूप से मांस
• कंप्यूटर माउस का अत्यधिक उपयोग

कोहनी दर्द का घरेलू उपचार (tennis elbow pain treatment in hindi)

1. हल्दी

हल्दी टेनिस एल्बो के इलाज में चमत्कार कर सकती है क्योंकि इसमें एक जादू घटक की उपस्थिति होती है जिसे कर्क्यूमिन कहा जाता है। कर्कुमिन न केवल उपचार को गति देता है बल्कि दर्द और सूजन को काफी हद तक कम करता है।

सामग्री:

• 1 चम्मच पीसी हुई हल्दी
• 1 गिलास गर्म दूध
• शहद

कैसे इस्तेमाल करें?

• दूध में हल्दी डालकर अच्छी तरह मिला लें।
• दूध के थोडा ठंडा हो जाने के बाद इसमें शहद मिला लें।
• गुनगुना ही इसे पी लें।

इसे प्रतिदिन 1-2 बार पीयें।

2. अरंडी का तेल

अरंडी के तेल में एक यौगिक होता है जिसे रेजिनोलिक एसिड कहा जाता है, जिसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। गर्मी के साथ संयोजन में ये गुण, दर्द और सूजन को कम करते हैं।

सामग्री:

• 1 बड़ा चम्मच अरंडी का तेल
• गर्म पानी की बोतल

कैसे इस्तेमाल करें?

• अरंडी के तेल को कोहनी में लगा लें।
• इस पर गर्म पानी की बोतल रखकर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें।
• इसे कुछ बार दोहराएं।

इसे प्रतिदिन कुछ हफ़्तों तक दोहराएं।

3. आइस या हीट पैक

आइस पैक टेनिस एल्बो के इलाज में चमत्कार कर सकता है। यह न केवल दर्द से तत्काल राहत प्रदान करता है बल्कि प्रभावित क्षेत्र में किसी भी सूजन को कम करने में भी मदद करता है। हीट पैक सूजन को कम करने में मदद करता है।

सामग्री:

• आइस या हीट पैक

कैसे इस्तेमाल करें?

• प्रभावित स्थान पर आइस पैक लगा लें।
• इसे हर दो घंटे में 15 मिनट के लिए लगायें।
• इसे पहले कुछ दिनों के लिए करें उसके बाद हीट पैक लगायें।

इसे दिन में कई बार प्रयोग करें।

4. एलो वेरा रस

एलो वेरा का रस टेनिस एल्बो के भीतर से इलाज के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। इसमें उत्कृष्ट उपचार और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सामग्री:

• 1 कप एलो वेरा का रस

कैसे इस्तेमाल करें?

• प्रतिदिन एक कप एलो वेरा का रस पीयें।

शुरुआत में 2 कप एलो वेरा रस प्रतिदिन पीयें उसके बाद स्थिति सुधर जाने पर 1 कप प्रतिदिन लें।

5. टार्ट चेरी का रस

टार्ट चेरी का रस मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करता है, ताकत बढ़ाता है, दर्द से राहत देता है, और रिकवरी की प्रक्रिया को तेज करता है।

सामग्री:

• 1 कप बिना शक्कर का टार्ट चेरी रस

कैसे इस्तेमाल करें?

• एक कप टार्ट चेरी का रस पी लें।

इसे प्रतिदिन 1-2 बार लें।

6. मेथी के दाने

मेथी में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गतिविधियां होती हैं जो टेनिस एल्बो के साथ-साथ सूजन के इलाज में मदद करती हैं।

सामग्री:

• 2 बड़े चम्मच मेथी के दाने
• दूध(आवश्यकतानुसार)

कैसे इस्तेमाल करें?

• 2 बड़े चम्मच मेथी के दाने रातभर भिगो कर रख दें।
• सुबह इसे पीसकर इतना दूध मिलाकर पेस्ट बना लें कि पेस्ट गाढ़ा रहे।
• इस पेस्ट को अच्छी तरह प्रभावित क्षेत्र में लगा लें।
• इसे 1-2 घंटे लगा रहने दें फिर गुनगुने पानी से धो लें।
• आप इसके स्थान पर गर्म पानी में मेथी का चूर्ण डालकर पी सकते हैं।

इसे प्रतिदिन एक बार लें।

7. आलू

आलू ऐसा घटक है जिसका उपयोग टेनिस एल्बो के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि इसमें मजबूत एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह स्थिति से जुड़ी सूजन और दर्द को कम करता है।

सामग्री:

• 1-2 उबले हुए आलू
• साफ़ जालीदार कपडा

कैसे इस्तेमाल करें?

• 2 आलू को उबालकर तुरंत मैश कर लें।
• इसे साफ़ जालीदार कपडे में रख लें और बाँध दें।
• इस कपडे को प्रभावित क्षेत्र में बाँध लें।
• इसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें।

इसे प्रतिदिन 1-2 बार इस्तेमाल करें।

8. अदरक

अदरक के शक्तिशाली एनाल्जेसिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसका उपयोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।

सामग्री:

• 1-2 इंच कसा हुआ अदरक
• 1 कप पानी
• शहद

कैसे इस्तेमाल करें?

• अदरक को पानी में डाल लें।
• इसे 5 मिनट तक उबलने दें।
• छान लें और इसमें शहद डाल लें।
• इसे गर्म ही पी लें।
• आप इसमें साफ़ जालीदार कपडा भिगोकर भी प्रभावित स्थान पर लगा सकते हैं।

इसे प्रतिदिन 3 बार पीयें।

9. अजवाइन

अजवाइन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो टेनिस एल्बो से जुड़े दर्द, और सूजन से निपटने में मदद कर सकते हैं।

सामग्री:

• 1 चम्मच अजवाइन
• 1 गिलास गर्म पानी

कैसे इस्तेमाल करें?

• अजवाइन का रस निकाल लें।
• इसकी 10 बूँदें गर्म पानी के गिलास में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
• इस मिश्रण का सेवन कर लें।

इस मिश्रण को 2-3 बार पीयें विशेषकर खाने से पहले।

10. अनानास

विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है और आपकी रिकवरी को तेज करने में मदद करता है। अनानास न केवल विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, बल्कि इसमें ब्रोमेलेन नामक एंजाइम भी होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक गुण होते हैं – जिनमें से दोनों टेनिस एल्बो का इलाज करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

सामग्री:

• 1 कटोरी ताज़ा कटा हुआ अनानास

कैसे इस्तेमाल करें?

• एक कप ताज़ा कटा हुआ अनानास खा लें।
• इसके स्थान पर आप अनानास को काटकर रस भी पी सकते हैं।

इसे प्रतिदिन 1-2 बार लें।

कोहनी दर्द से बचने के उपाय (tennis elbow exercises in hindi)

• अपनी कोहनी को तनाव देने से बचें।
• टेनिस एल्बो पैदा करने वाली गतिविधि ढूंढें और इसके लिए एक विकल्प खोजें।
• टेनिस या स्क्वैश जैसे खेल में शामिल होने से पहले पेशेवरों से प्रशिक्षण प्राप्त करें।
• किसी भी तीव्र अभ्यास से पहले हमेशा वार्म उप कर लें।
• ऐसे व्यायाम करें जो आपकी अग्रगणित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जैसे स्त्रेत्चिंग और डंबेल कर्ल।
• एक पेशेवर से एक्यूपंक्चर उपचार प्राप्त करें।

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