चेहरे पर ग्लो लाने के लिए क्या खाएं और उपाय

“खाद्द तेरा दवा है और दवा तेरा भोजन रहने दो”

इस महत्वपूर्ण तथ्य से हम इंकार नहीं कर सकते और बात जब त्वचा की हो तो आपकी खुराक एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

आप अपनी खुराक में लिए गए पोषक तत्वों से त्वचा पर ग्लो ला सकते है व उस पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते है। आपके लिए गए आहार पर निर्भर करता है कि चेहरा कितना ग्लो करता है?

आहार और चेहरे की त्वचा के बीच सम्बन्ध:

शोध भी इस बात से इंकार नहीं करती कि आपकी त्वचा पर निखार आपके आहार की वजह से आता है। जो भी आप खाते है उसका असर आपके चेहरे पर नज़र आता है और आपको चेहरे पर तेज मिल सकता है।

कई खोज करने के बाद ये सामने आया है कि विशेष प्रकार के भोजन और आहार से चेहरे पर ग्लो आ सकता है।

चेहरे पर ग्लो लाने के लिए क्या आहार लें ?

1. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार
2. ओमेगा – 3 फैटी एसिड
3. विटामिन ए, डी और ई से युक्त भोजन का आहार
4. एंटीऑक्सिडेंट – युक्त भोजन
5. जिंक से युक्त भोजन का सेवन
6. डेयरी पदार्थो का सेवन कम से कम करें
7. चॉकलेट
8. अन्य आहार

1. चेहरे पर चमक के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार

• शोध क्या कहते है?

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार का प्रभाव जाने के लिए अनेकों खोज करी गई है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक ऐसा मापक है जिसे विभिन्न आहार का खून में शुगर की मात्रा पर प्रभाव मापने के लिए प्रयोग किया जाता है।

यदि कोई भोजन आपके खून में शुगर की मात्रा नहीं बढ़ाता तो इसका मतलब उस आहार में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है। शोध से पता चला है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार एंड्रोजन हार्मोन को कम करता है जो कील का एक मुख्य कारण है।

• कौन – कौन से भोजन में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है?
  • दलिया और जौ का आटा
  • गेहूं
  • ब्राउन चावल
  • शकरगंदी
  • अखरोट और किशमिश
  • मूंगफली
  • मसूर की दाल
  • बैंगन
  • ब्रोकोली
  • टमाटर
  • मशरूम
  • लाल मिर्च
  • नारियल
  • कीवी फल
  • संतरा

2. चेहरे पर तेज लाने के लिए ओमेगा – 3 फैटी एसिड लें

• शोध क्या कहती है?

ये फैटी एसिड प्रोटीन के स्रोत जैसे कि अंडे, मछली और कुछ अन्य पौधे आदि में मिलते है। एक खोज के अनुसार फैटी एसिड्स प्रज्वलन – रोधी होते हैं और इन फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करने पर आपको कील की समस्या कम नज़र आएगी, 

• कौन – कौन से भोजन में ओमेगा – 3 फैटी एसिड मिलता है ?
  • मछलियां जैसे सेलमन,सर्डायन आदि।
  • कॉड लिवर का तेल
  • सीप
  • कैवियार
  • अलसी के बीज
  • अखरोट
  • चिया बीज
  • सोयाबीन
  • घास खिलाएं हुए दूधिया पदार्थ व मांस

3. चेहरे पर चमक बढ़ाने के लिए विटामिन ए, विटामिन डी और युक्त भोजन

• शोध क्या कहती है?

यदि चेहरे के ऊपर विटामिन ए लगाएं, तो यह चेहरे पर चमक बढ़ाता है। पुरुष व महिलाओं दोनों पर जब शोध की गई तो यह सामने आया कि विटामिन ए दाग धब्बों को दूर देते है और चेहरे पर निखलर लाता है।

2014 में डरमेटो एंडोसिर्नोलोजी में हुई एक शोध में पाया गया कि जिन लोगो के चेहरे की त्वचा डल थी, उनमें विटामिन डी की कमी थी। एक और शोध से पता चला कि जब उन लोगो ने विटामिन डी की दवाइयां लेनी शुरू की तो उनमें यह समस्या कम होने लगी।

विटामिन सी के साथ – साथ विटामिन ए भी मुहांसे होना और कील पैदा करने वाले जीवाणुओं के विकास को रोकता है।

• कौन – कौन से भोजन में विटामिन ए, विटामिन डी और ई मौजूद रहता है?
  • शकरगनदी
  • गाजर
  • अंडे की जर्दी
  • कच्चा दूध
  • टूना
  • सेल्मन
  • कैवियर
  • मशरूम
  • पालक
  • माखन फल
  • जैतून का तेल
  • टमाटर

4. चेहरे पर निखार लाए एंटीऑक्सिडेंट – युक्त भोजन

• शोध क्या कहती है?

आक्सीकरण तनाव चेहरे पर कील मुहासे होने की मुख्य वजह है। आपके शरीर में एक एंटीऑक्सिडेंट रक्षा तंत्र है, जैसे केटालेज और सपरॉक्साइड डिज्मुटेस जो कि आपकी कोशिकाओं में रेडॉक्स को नियमित रखता है।

आर ओ आस के उच्च स्तर और एंटीऑक्सिडेंट्स के कम स्तर की वजह से ऑक्सीडेटिव तनाव होता है। इसलिए ऐसे आहार का सेवन करे जो एंटीऑक्सिडेंट्स से युक्त हो।

• कौन – कौन से भोजन में एंटीऑक्सिडेंट्स होते है?
  • डार्क चॉकलेट
  • जामुन
  • भिदुरकाष्ट फल
  • राजमा
  • धनिया
  • आतिचोक
  • किशमिश
  • हरी चाय
  • ब्रोकोली
  • टमाटर

5. चेहरे पर ग्लो लाये जिंक युक्त भोजन

• शोध क्या कहती है?

शोध के अनुसार यह सुक्षमतत्व त्वचा व उसके सुचारू रूप से क्रिया करने के लिए अति आवश्यक है। जिंक कील करने वाले जीवाणुओं को मारता है।

शोध से पता चला है कि जिन लोगो में कील की समस्या होती है उनमें जिंक की कमी होती है।

• कौन – कौन से भोजन का सेवन करें?
  • पालक
  • मांस
  • मशरूम
  • दही
  • काजू
  • चने
  • कोको पाउडर
  • तिल
  • कद्दू के बीज

6. डेयरी पदार्थ कम से कम लें

• शोध क्या कहती है?

शोध की मानें तो दूध के पदार्थ की की समस्या को बढ़ा सकते है, क्योंकि डेयरी में रहने वाली गाय का दूध का उत्पादन बढ़ाने के लिए उनको हार्मोन के इंजेक्शन दिए जाते है।

जब आप इन डेयरी के उत्पाद का सेवन करते है तो उसकी वजह से आपके शाराइम हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है जिससे त्वचा ख़राब हो सकती है।

• दूध की जगह कौन से विकल्प चुने?
  • चावल से बना दूध
  • सोयाबीन से बना दूध
  • बादाम से बना दूध
  • नारियल से बना दूध
  • अखरोट से बना दूध

7. चॉकलेट लाये चेहरे पर ग्लो

• शोध क्या कहती है?

चॉकलेट को लोग त्वचा के लिए ख़राब मानते हैं, क्योंकि इसमें काफी चीनी होती है। लोग बच्चों को इसी कारण चॉक्लेट का सेवन करने से मना करते हैं।

हालाँकि शोध में यह सामने आया है कि चेहरे पर ग्लो लाने का एक उपपाय चॉकलेट है।

8. अन्य उत्पाद

• सेलेनियम : एक शोध के अनुसार जिन लोगो की त्वचा में चमक नहीं होती है उनमें सेलेनियम की मात्रा कम होती है।
• विटामिन सी : एंटीऑक्सिडेंट त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह न केवल कोशिकाओं का पुनर्निर्माण करता बल्कि कीलो को भी कम करता है।
• विटामिन बी 3 : ये त्वचा को चमकदार बनाता है।