घुटने का दर्द ठीक करने के घरेलू उपाय

घुटने का दर्द आजकल हर आयुवर्ग के लोगों के लिए एक आम समस्या बन गया है। इसके कई कारण हो सकते हैं। इनमें पुरानी चोट, कोई सर्जरी, विटामिन्स या अन्य पोषक तत्वों की कमी, गलत आदतें और गठिया शामिल हैं।

ज्यादातर मामलों में घुटने का दर्द गंभीर होता है और आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

हालाँकि आप घर पर भी इस दर्द का इलाज कर सकते हैं।

इस लेख में हमनें घुटने का दर्द के उपाय बताये हैं, जो पूरी तरह से घरेलु हैं। आप आसानी से इन्हें इस्तेमाल कर सकते हैं।

घुटने में दर्द के उपाय

1. अत्यधिक प्याज खाएं

प्याज एंटीइंफ्लेमेटरी होते हैं और इनमें फोटोकेमिकल गुण होते हैं जिससे शरीर की इम्युनिटी बढती है।

प्याज में सल्फर के यौगिक होते हैं जो किसी भी प्रकार के दर्द का निवारण कर सकते हैं।

2. घुटने के जोड़ों की मालिश करें

सूजन कम करने के लिए घुटने के जोड़ों की गर्म तेल से मालिश करें। इससे रक्त का संचार भी सुधरेगा और आराम भी मिलेगा।

इसके लिए आप 2 बड़े चम्मच सरसों का तेल 5 लहसुन की कलियों के साथ गर्म कर लें और आराम के लिए गुनगुने तेल से मालिश करें।

3. पानी ज्यादा पीयें

पानी को जीवनरेखा के रूप में जाना जाता है। घुटनों के दर्द के लिए भी ये अत्यधिक लाभदायक  होता है।

पानी की उचित मात्रा शरीर में मौजूद होने पर यह घुटनों के कार्टिलेज को मुलायम कर देता है जिससे घुटने हाइड्रेटेड रहते हैं और दर्द कम हो जाता है।

इससे शरीर में पोषक तत्वों का संचार सुचारू रूप से हर अंग तक होता है जिससे घुटनों का दर्द भी परेशान नहीं करता है।

ये शरीर से विषैले पदार्थ निकालकर भी दर्द से निजात दिलाता है।

4. नारियल का तेल लगायें

1 कप नारियल के तेल को गुनगुना होने तक गर्म कर लें।

इस तेल से अपने घुटनों के जोड़ों की मालिश करें ताकि रक्त संचार सुधर जाये और दर्द में आराम मिल जाये।

5. दूध और हल्दी

भारत के अधिकतर घरों में इस्तेमाल की जाने वाली बहुत ही लोकप्रिय उपाय हल्दी का दूध होता है।

इसे बनाने के लिए 2 बड़े चम्मच हल्दी 1 गिलास गुनगुने दूध में मिला लें। इसे रोज पीयें जिससे आपका दर्द कम होगा।

इसके अलावा शहद और गर्म दूध भी पी सकते हैं।

6. अधिक मैग्नीशियम लें

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है।

ये मांसपेशियों को आराम देता है, शरीर में कठोरता कम करता है और पीठ के दर्द से निजात दिलाता है।

अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करें या इसके सप्लीमेंट लें ताकि आपकी हड्डियों का पूर्ण विकास संभव हो सके।

अपने घुटनों के दर्द के लिए आप मैग्नीशियम का तेल भी लगा सकते हैं।

7. अदरक

एंटीइंफ्लेमेटरी यौगिको की मौजूदगी के कारण अदरक घुटनों के दर्द में आराम देता है। ये घुटनों की सूजन एवं दर्द ठीक कर देता है। इसके लिए:

• एक छोटा ताज़े अदरक का टुकड़ा काट लें, इसे 1 कप पानी में डालकर उबाल लें। इसे छान कर इसमें थोडा सा शहद और नीम्बू का रस डाल लें। इसे दिन में  2-3 कप लें जब तक आपका दर्द ठीक न हो जाये।
• आप अपने घुटने पर अदरक के तेल से मालिश भी कर सकते हैं जब तक दर्द में आराम न मिल जाये।

8. सेब का सिरका

सेब का सिरका अपने क्षारीय प्रभाव के कारण जोड़ों में विषैले पदार्थ और खनिजों को घोल देने की क्षमता होती है। यह दर्द को कम करने और गतिशीलता को बढ़ावा देने में सहायता करता है। इसके लिए:

• 2 बड़े चम्मच सेब का सिरका छने हुए पानी में मिला लें। इस मिश्रण को दिनभर सिप करके पीयें। पूर्णतः ठीक होने तक इसका सेवन करें।
• आप 2 कप सेब का सिरका गर्म पानी भरे हुए बाथ टब में भी डाल सकते हैं। इसमें अपने घुटने को 30 मिनट के लिए डाल लें। कुछ दिनों तक इसे दिन में एक बार करें।
• इसके अलावा आप एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका ओलिव ओइल में भी मिला सकते हैं। इससे दिन में एक से दो बार घुटने की मालिश करें जब तक आपका दर्द ठीक न हो जाये।

(पढ़ें: सेब का सिरका बनाने की विधि)

9. नींबू

गठिया के कारण होने वाले घुटने के दर्द में नींबू अत्यधिक लाभकारी होता है। इसमें मौजूद सिट्रिक एसिड यूरिक एसिड को घोल लेता है। ये यूरिक एसिड ही गठिया का मुख्य कारण होता है। इसके लिए:

• एक से दो नीम्बू के छोटे टुकड़े कर लें।
• इन टुकड़ों को एक कपडे में रखकर गर्म तिल के तेल में डाल लें।
• इस कपडे को अपने घुटने पर 10 मिनट के लिए रख लें।
• दर्द ठीक होने तक इसे रोज़ दो बार प्रयोग करें।

10. सरसों का तेल

आयुर्वेद के अनुसार, घुटनों में दर्द होने पर गर्म सरसों के तेल से मालिश करने से सूजन कम हो जाती है, उस स्थान पर रक्त का प्रवाह सुधर जाता है और दर्द से राहत मिलती है। इसके लिए:

• 2 बड़े चम्मच सरसों का तेल गर्म कर लें।
• इसमें एक लहसुन की कली को अच्छी तरह भून लें।
• ठंडा करके छान लें।
• गुनगुने तेल से दर्द वाले स्थान पर हाथों से गोल गोल मालिश करें।
• इसे प्लास्टिक रैप से ढक लें और गर्म तौलिये की मदद से इसको गर्मी प्रदान करें।
• एक से दो हफ़्तों तक इसे प्रतिदिन दो बार इस्तेमाल करें।

11. मेथी के दाने

अपने एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीओक्सीडैन्ट गुणों के कारण मेथी के दाने घुटनों का दर्द कम करने में उपयोगी होते हैं। इसके अतिरिक्त मेथी में गर्मी होती हैं जिसकी वजह से ये गठिया के दर्द के निवारण में उपयोगी होते हैं। इसके लिए:

• फ़िल्टर किये हुए पानी में रातभर 1 चम्मच मेथी के दाने भिगोकर रख दें। सुबह पानी निकाल दें और दानों को चबा लें। इसे एक से दो हफ़्तों तक लगातार करें।
• मुट्ठी पर मेथी के दानों को भूनकर पीस लें और उन्हें एक हवाबंद डब्बे में रख दें। 2 चम्मच इस चूर्ण को लें और उसमें पेस्ट बनाने लायक पानी डाल लें। प्रभावित स्थान पर इस पेस्ट को लगा लें। 30 मिनट तक इस पेस्ट को लगा रहने दें, फिर धो लें। एक हफ्ते तक इसे दिन में दो बार इस्तेमाल करें।

12. युकलिप्टुस का तेल

युकलिप्टुस के तेल में ऐनाल्जेसिक और दर्द निवारक गुण होते हैं जो इसे घुटने का दर्द ठीक करने में उपयोगी होते हैं। इसमें ठंडक प्रदान करने की क्षमता होती है जो गठिया के दर्द को भी दूर कर देती है। इसके लिए:

• 5-7 बूँदें युकलिप्टुस और पुदीने के तेल की मिला लें और इसमें 2 बड़ा चम्मच ओलिव ओइल भी डाल लें।
• काले कांच की बोतल में इसे रख लें। ध्यान रखें कि इसपर सूरज की रौशनी न पड़े।
• घुटनों में दर्द होने पर इसे लगा लें।
• हलके से मालिश करें ताकि तेल आपकी त्वचा में चला जाये।

13. कोल्ड कंप्रेस

घुटने पर कोल्ड कंप्रेस लगाना दर्द और सूजन से निजात पाने का सबसे लाभदायक उपाय होता है। इसकी ठंडक से प्रभावित स्थान पर खून नहीं पहुँचता है जिससे सूजन कम हो जाती है और दर्द में भी आराम मिलता है। इसके लिए:

• मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े एक पतले एक पतले तौलिये में लपेट लें।
• इसे प्रभावित स्थान पर 10-20 मिनट के लिए लगा लें।
• इसे रोज़ 2-3 बार उपयोग करें जब तक दर्द से राहत न मिल जाये।

14. लाल मिर्च

लाल मिर्च में कैप्सैसिन होता है जो दर्द निवारक के समान करता है। ये गर्माहट पैदा करके प्रभावित स्थान पर दर्द कम करता है। इसके लिए:

• 2 बड़े चम्मच लाल मिर्च चूर्ण आधा कप गर्म ओलिव ओइल में डालकर मिश्रण तैयार कर लें। इस पेस्ट को प्रभावित स्थान पर एक हफ्ते तक प्रतिदिन दो बार लगायें।
• एक चौथाई या आधा चम्मच मिर्च एक कप सेब के सिरके में भी मिला सकते हैं। एक पतले साफ़ कपडे को इस मिश्रण में भिगोकर 20 मिनट के लिए दर्द कम होने तक रोज़ प्रभावित स्थान पर लगायें।
• आप 0.0125 प्रतिशत कैप्सैसिन युक्त जेल भी लगा सकते हैं।

15. व्यायाम

घुटने को आप किसी भी दिशा में घुमाकर काम कर सकते हैं लेकिन आपके घुटने को भी व्यायाम की आवश्यकता होती है ताकि यह पीड़ामुक्त रह सके।

व्यायाम करने से इसकी कठोरता कम हो जाती है और गठिया के मरीजों को भी राहत मिलती है।

घुटनों में दर्द का एक प्रमुख कारण हमारे शरीर का अतिरिक्त भार भी होता है।

व्यायाम करने से यह वज़न कम हो जाता है और आपको घुटनों की तकलीफ से राहत मिलती है।

अपने व्यायाम की अवधि सुनिश्चित करें और इसका अच्छी तरह पालन करें।

इस लेख में हमनें घुटने के दर्द के उपाय जाने।

यदि इस विषय में आपके पास कोई सवाल है, तो आप कमेंट के जरिये उसे हमसे पूछ सकते हैं।

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