आँखों के लिए उपयोगी और चश्मा हटाने के योग

योग एक बहुत अच्छी और लाभदायक चिकित्सा है जिसे अपनाकर आप किसी भी रोग से निजात पा सकते हैं।

ये आपकी आँखों के लिए भी बहुत ही फायदेमंद होता है। दुनिया में लगभग 35% लोग ऐसे हैं जिनकी आँखें कमज़ोर हैं और इसलिए वे चश्मा लगाते हैं।

लेकिन आपको जानकार हैरानी होगी कि योग अपनाकर आपको चश्मे की आवश्यकता भी नहीं होगी और आपकी आँखें भी ठीक हो जाएँगी।

ग्लूकोमा आंखों की एकमात्र बीमारियों में से एक है जो जीवाणु संक्रमण की उत्तेजना के कारण होता है।

लेकिन इसके अलावा, योग ओकुलर मांसपेशियों के खराब कामकाज, या महत्वपूर्ण भावनात्मक और मानसिक तनाव के कारण होने वाली सभी समस्याओं का इलाज कर सकता है। इसको अपनाने के कुछ महीने ही पूरी तरह से आपकी दृष्टि की मरम्मत कर सकते हैं।

ध्यान रखें

योग करने से पहले कुछ बातें ऐसी होती हैं जिन्हें आपको याद रखना आवश्यक होता है। वे निम्न हैं:

• इन योग को शुरू करने से पहले अपनी आँखों में ठन्डे पानी की छींटे मार लें।
• इसके अलावा अपनी रीड की हड्डी और सिर एकदम सीधा रखें।

आँखों का चश्मा हटाने के योग

1. पास और दूरस्थ देखना

• बैठें या अपनी खिड़की के सहारे खड़े हो जायें, जैसे कि आप अपने क्षितिज पर देख सकते हैं। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। लगभग पांच से 10 सेकंड के लिए एक फोकल बिंदु पर नजर डालें। साँस छोडें।
• अब, अपनी नाक की नोक पर लगभग पांच से 10 सेकंड तक ध्यान दें। श्वास अन्दर लें।
• इसे कम से कम 10 से 15 बार अभ्यास करें।

2. आपकी नाक की नोक पर देखना

• सुखसना या पद्मसन को मानें।
• दायाँ हाथ उठाएं  कि यह नाक के सामने रहे।
• अपनी दाहिनी हथेली मुट्ठी भरें और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें।
• अंगूठे की नोक पर ध्यान दें। साँस छोडें।
• हाथ को झुकाएं जिससे अंगूठा नाक की नोक पर रहे। सुनिश्चित करें कि आपकी नज़र अंगूठे के मूवमेंट का पालन करती है।
• कुछ सेकंड के लिए नाक की नोक पर नजर डालें। श्वास लें।
• जैसे ही आप अंगूठे पर अपनी नज़र छोड़ना जारी रखते हैं, अपनी बाहों को सीधा करते रहे। साँस चोदें।
• इसे पांच बार दोहराएं।

3. ऊपर से नीचे देखना

• अपने शरीर के सामने फैले अपने पैरों के साथ, दंडसन में बैठें।
• अब, अपने दोनों हाथों के बंद मुट्ठी को संबंधित घुटनों पर रखें, और दोनों हाथों के अंगूठे को ऊपर की तरफ इंगित करें।
• दाहिनी घुटने के ऊपर दाएं मुट्ठी उठाओ। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी कोहनी सीधी रहे।
• जैसा कि आप करते हैं, अपनी आंखों को अपने अंगूठे की गति का पालन करवाएं। श्वास लें।
• जब आपका अंगूठा उच्चतम बिंदु तक पहुंच जाता है, तो इसे वापस स्थिति में लाएं। अपनी आंखों को अपने अंगूठे का पालन करें क्योंकि यह नीचे की तरफ जाता है। साँस छोडें।
• अपने सिर को सीधा रखे रहे।
• इस अभ्यास को अपने बाएं अंगूठे के साथ दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक अंगूठे के साथ कम से कम पांच बार यह अभ्यास करें।
• अपनी आंखें बंद करके आराम करें।

4. घूर्णन देखना

• अपने शरीर के सामने फैले अपने पैरों के साथ, दंडसन में बैठें।
• बाएं घुटने पर अपनी बाएं हथेली रखें।
• सही घुटने के ऊपर दाएं मुट्ठी पकड़ो, और अपने अंगूठे ऊपर की ओर इंगित करें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी कोहनी सीधी है।
• अपने सिर को अभी भी रखें, और अपने अंगूठे पर अपनी नज़र डालें। फोकस करें।
• अपने अंगूठे को सर्किल करें और अपनी कोहनी पूरी तरह से सीधा रखें।
• अपनी अंगूठी को अपने अंगूठे की चाल के रूप में ले जाएं।
• इसे पांच बार घड़ी की दिशा में दोहराएं, और घड़ी के विपरीत पांच बार दोहराएं।
• सर्कल के ऊपरी चाप को खत्म करते समय सांस लेने के लिए याद रखें, और जब आप निचले चाप को खत्म करते हैं तो सांस लें।
• बाएं अंगूठे के साथ अभ्यास दोहराएं।
• अपनी आंखें बंद करके आराम करें।

5. आगे से साइड देखें

• अपने शरीर के सामने फैले अपने पैरों के साथ, दंडसन में बैठें।
• अपनी बाएं मुट्ठी बंद करें और बाएं घुटने पर आराम करो। अपने अंगूठे ऊपर की ओर इंगित करें।
• आंखों के स्तर पर सीधे आपके सामने एक बिंदु पर अपनी नज़र डालें।
• आपका सिर इस स्थिति पर तय किया जाना चाहिए, और आपका ध्यान निम्न प्रकार बदलना चाहिए:
  1. अपने बाएं अंगूठे पर अपनी नज़र सेट करें। साँस छोडें।
  2. आपके सामने आंखों के स्तर पर सेट बिंदु पर फ़ोकस करें। श्वास लें।
  3. प्रक्रिया को अपने दाएं अंगूठे से दोहराएं।
  4. इसे प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार करें। फिर, अपनी आंखें बंद करके आराम करें।

6. एक साइड से दूसरी साइड देखें

• अपने शरीर के सामने फैले अपने पैरों के साथ, दंडसन में बैठें।
• अपनी बाहों को उठाएं। फिर, अपनी मुट्ठी बंद करें और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें।
• आंखों के स्तर पर सीधे आपके सामने एक बिंदु पर अपनी नज़र डालें।
• आपका सिर इस स्थिति पर तय किया जाना चाहिए, और आपका ध्यान इस प्रकार बदलना चाहिए:
  1. भौहें के बीच की जगह। श्वास लें।
  2. बायाँ अंगूठा। सांस छोडें।
  3. भौहें के बीच की जगह। श्वास लें।
  4. सीधा अंगूठा। सांस लें।
• इस अभ्यास को 15 से 20 बार दोहराएं, और फिर अपनी आंखें बंद करें और आराम करें।

7. पलकें झपकाना

• एक ध्यान में बैठो। यदि आप आरामदायक हैं तो आप पद्मसन पर विचार कर सकते हैं। अपनी आँखें खुली रखें।
• अब अपनी आंखों को जल्दी से झपकाएं। संभवतः 10 बार।
• अपनी आंखें बंद करें और आराम करें क्योंकि आप लगभग 20 सेकंड तक अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस अभ्यास को लगभग पांच बार दोहराएं।

8. हथेली का योग

• शुरू करने के लिए, अपनी आंखें बंद कर, सीधे बैठ जायें। गहरी सांस लें। यदि आप इसके साथ सहज हैं तो आप सुखसना या वज्रसना मान सकते हैं। आराम करें।
• अपने हथेलियों को रगड़ें जिससे कि वे गर्म हो जाएं, और उन्हें अपनी पलकों पर रखें।
• अपनी आंखों में फैले अपने हथेलियों की गर्मी महसूस करें। यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा क्योंकि आपकी आंखें सुखदायक अंधेरे में डूबती हैं।
• आसन में बैठे रहे जब तक कि आपके हथेलियों में सभी गर्मी पूरी तरह से आंखों अवशोषित न हो जाए।
• अपने हाथों को नीचे करें क्योंकि आप अभी भी अपनी आंखें बंद रखते हैं।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे तीन बार एक ही बैठक में दोहराएं।