{"id":44568,"date":"2018-07-24T11:25:23","date_gmt":"2018-07-24T05:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/?p=44568"},"modified":"2018-07-24T11:01:35","modified_gmt":"2018-07-24T05:31:35","slug":"%e0%a4%ae%e0%a5%88%e0%a4%82%e0%a4%97%e0%a4%a8%e0%a5%80%e0%a4%9c-%e0%a4%ad%e0%a5%8b%e0%a4%9c%e0%a4%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/%e0%a4%ae%e0%a5%88%e0%a4%82%e0%a4%97%e0%a4%a8%e0%a5%80%e0%a4%9c-%e0%a4%ad%e0%a5%8b%e0%a4%9c%e0%a4%a8-44568\/","title":{"rendered":"\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u094b\u0924, \u0909\u091a\u094d\u091a \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925, \u092d\u094b\u091c\u0928"},"content":{"rendered":"<p>\u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u0940 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u092d\u0940 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0932\u093e\u092d\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0916\u0928\u093f\u091c \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0915\u092e \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940, \u0917\u0941\u0930\u094d\u0926\u0947, <a href=\"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/%E0%A4%B5%E0%A4%BF%E0%A4%B7%E0%A4%AF\/%E0%A4%B2%E0%A4%BF%E0%A4%B5%E0%A4%B0\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0932\u093f\u0935\u0930<\/a> \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0902\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u095b \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 (symptoms of deficiency of manganese in hindi):<\/h3>\n<ul>\n<li>\u090f\u0928\u0940\u092e\u093f\u092f\u093e<\/li>\n<li>\u0939\u0949\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928<\/li>\n<li>\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940<\/li>\n<li>\u092a\u093e\u091a\u0928 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u095c\u092c\u095c\u0940<\/li>\n<li>\u0915\u092e\u095b\u094b\u0930 \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u093e\u0901<\/li>\n<li>\u092c\u093e\u0902\u091d\u092a\u0928<\/li>\n<li>\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0925\u0915\u093e\u0928<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u092e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0941\u091b \u0910\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0906\u092a \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<br \/>\n<\/p>\n<h3>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u094b\u0924, \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 (manganese rich foods in hindi)<\/h3>\n<h4>1. \u0913\u091f\u094d\u0938 (oats)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 156 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 7.7 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 383<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0913\u091f\u094d\u0938 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0913\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0948\u0928\u094d\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0938\u0941\u092a\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u092c\u0940\u091f\u093e-\u0917\u094d\u0932\u0941\u0915\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8211; \u091c\u094b \u091a\u092f\u093e\u092a\u091a\u092f \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e \u0914\u0930 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0913\u091f\u094d\u0938 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0939\u092e \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0915\u091f\u094b\u0930\u093e \u0913\u091f\u094d\u0938 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0906\u092a \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092b\u0932 \u092d\u0940 \u0921\u093e\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>2. \u0917\u0947\u0902\u0939\u0942\u0901 (wheat)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 168 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 5.7 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 286<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0917\u0947\u0902\u0939\u0942\u0901 \u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0906\u092a \u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0917\u0947\u0902\u0939\u0942\u0901 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0917\u0947\u0902\u0939\u0942\u0901 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0940 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092f\u0939 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0947\u0902\u0939\u0942\u0901 \u0915\u0940 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0915\u0947 \u091f\u094b\u0938\u094d\u091f \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u0940\u0928\u091f \u092c\u091f\u0930 \u0932\u0917\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092b\u0932 \u0921\u093e\u0932 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>3. \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 (soybean)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 186 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 4.7 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 234<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u092a\u094c\u0927\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u094b\u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0906 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u0914\u0930 \u0905\u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092a\u0947\u091f \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0921\u093e\u0932\u0915\u0930 \u0906\u092a \u0909\u0938\u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0925\u093e\u0907\u0930\u094b\u0907\u0921 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>4. \u0930\u093e\u0908 (mustard)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 169 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 4.5 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 226<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u092e\u094d\u092c\u0928\u094d\u0927\u0940 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u093e\u0908 \u0917\u0947\u0902\u0939\u0942\u0901 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u0915\u0930 \u0930\u093e\u0908 \u0915\u093e \u0906\u091f\u093e \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0917\u0947\u0902\u0939\u0942\u0901 \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0915\u093e\u092c\u0932\u0947 \u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u0942\u091f\u0947\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0905\u0918\u0941\u0932\u0928\u0936\u0940\u0932 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092a\u093f\u0924\u094d\u0924 \u092a\u0925\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u093e\u0908 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0930\u093e\u0908 \u092b\u094d\u0932\u0947\u0915\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u092e\u0942\u0925\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h4>5. \u091c\u094c (barley)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 184 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 3.6 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 179<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u091c\u094c \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0932\u0947\u0928\u093f\u092f\u092e, \u0928\u093f\u092f\u093e\u0938\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u0906\u092f\u0930\u0928 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0941\u091a\u093e\u0930\u0942 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u094c \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0917\u094d\u0928\u0928 \u0928\u093e\u092e\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0913\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0948\u0928\u094d\u091f\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u091c\u094c \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0926\u0942\u0927 \u0914\u0930 \u0936\u0939\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u092a\u0915\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>6. \u0958\u0941\u0907\u0928\u094b\u0905 (quinoa)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 170 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 3.5 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 173<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092f\u0939 \u0917\u094d\u0932\u0942\u091f\u0947\u0928 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0\u0928\u093e\u0938\u093e \u0928\u0947 \u0958\u0941\u0907\u0928\u094b\u0905 \u0915\u094b \u0909\u0917\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092b\u0938\u0932 \u092e\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0916\u0947\u0924\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092c\u093e\u0932 \u0932\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0927\u094b \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>7. \u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 (garlic)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 136 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 2.3 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 114<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0917\u0941\u0923 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u090f\u0932\u0940\u0938\u093f\u0928 \u0928\u093e\u092e\u0915 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0\u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0920\u0902\u0921 \u0915\u093e \u092e\u0941\u0915\u093e\u092c\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0938\u0941\u092c\u0939 \u092f\u093e \u0936\u093e\u092e \u0915\u094b 1-2 \u0932\u0939\u0938\u0941\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>8. \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e (almonds)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 95 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 2.2 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 109<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u0915\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0908 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u0947\u0932 \u092e\u0947\u092e\u094d\u092c\u094d\u0930\u0947\u0928 \u0915\u094b \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940\u092d\u0930 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0930\u0940\u0915 \u0915\u093e\u091f \u0915\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0938\u094d\u092e\u0942\u0925\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>9. \u0932\u094c\u0902\u0917 (cloves)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 6 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 2 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 98<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0932\u094c\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0906\u092f\u0941\u0930\u094d\u0935\u0947\u0926\u093f\u0915 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u092b\u0902\u0917\u0932, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0938\u0947\u092a\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u090f\u0902\u091f\u0940\u092c\u0948\u0915\u094d\u091f\u0940\u0930\u093f\u092f\u0932 \u0917\u0941\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e 3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u091a\u0941\u0930 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0915\u091a\u094d\u091a\u0940 \u0932\u094c\u0902\u0917 \u091a\u092c\u093e\u0915\u0930 \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>10. \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 (brown rice)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 195 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 1.8 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 88<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0915\u0908 \u0936\u094b\u0927\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0921 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0917\u093f\u0930 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092a\u0947\u091f, \u0938\u094d\u0924\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0909\u091a\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u095e\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>11. \u091b\u094b\u0932\u0947 (gram)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 164 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 1.7 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 84<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092f\u0939 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092c\u0922\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0915\u0930 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>12. \u0905\u0928\u093e\u0928\u093e\u0938 (pineapple)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 165 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 1.5 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 76<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0905\u0928\u093e\u0928\u093e\u0938 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092c\u0922\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092c\u093f\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u095c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u092c\u094b\u0935\u0947\u0932 \u092e\u0942\u0935\u092e\u0947\u0902\u091f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092b\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 &#8211; \u092f\u0939 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u094b \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0942\u0937\u0923 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u0928 \u0932\u093e\u0907\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>13. \u091f\u094b\u092b\u0942 (tofu)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 126 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 1.5 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 74<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u091f\u094b\u092b\u0942 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0926\u0939\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0907\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0932\u0942\u091f\u0947\u0928-\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u0917\u0923\u094d\u092f \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u091f\u094b\u092b\u0942 \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0932\u094c\u0939 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0936\u0941 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u092c\u091c\u093e\u092f \u091f\u094b\u092b\u0942 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0915\u0930 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>14. \u0930\u093e\u0938\u094d\u092a\u092c\u0947\u0930\u0940 (raspberry)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 123 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.8 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 41<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0930\u093e\u0938\u094d\u092a\u092c\u0947\u0930\u0940 \u090f\u0932\u0947\u0917\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0930\u093e\u0938\u094d\u092a\u092c\u0947\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u0925\u094b\u0915\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u0906\u092f\u0941 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0917\u093f\u0930\u093e\u0935\u091f \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0930\u093e\u0938\u094d\u092a\u092c\u0947\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>15. \u092e\u0915\u094d\u0915\u093e(\u092d\u0941\u091f\u094d\u091f\u093e) (maize)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 166 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.8 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 40<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092e\u0915\u094d\u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u0930 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0905\u0928\u093e\u091c \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8211; \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0932\u094d\u092f\u0942\u091f\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u0940\u090f\u0915\u094d\u0938\u0948\u0902\u0925\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f \u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0909\u092c\u093e\u0932\u0915\u0930 \u0936\u093e\u092e \u0915\u094b \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>16. \u092c\u0940\u091f \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928\u094d\u0938 (beat beans)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 144 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.7 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 37<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092c\u0940\u091f \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u0914\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u090f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f, \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f, \u0914\u0930 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u200b\u200b\u0915\u093f \u092c\u0922\u093c\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0939\u092e \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0928\u093f\u092d\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0940\u091f \u0917\u094d\u0930\u0940\u092e\u094d\u0938 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u090f\u092e\u093f\u0928\u094b \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u090f\u0928\u091c\u093e\u0907\u092e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0915\u0930 \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<h4>17. \u0915\u0947\u0932\u093e (banana)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 225 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.6 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 30<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0915\u0947\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094b\u091f\u0948\u0936\u093f\u092f\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092c\u093f\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0917\u0941\u0930\u094d\u0926\u0947 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>18. \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u092c\u0947\u0930\u0940 (strawberry)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 152 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.6 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 29<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u092c\u0947\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u0925\u094b\u0915\u093e\u0907\u0928\u093f\u0928 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u0947 \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u091f\u094d\u092f\u0942\u092e\u0930 \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923, \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u092c\u0947\u0930\u0940 \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0936\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u092f\u093e \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>19. \u0915\u0947\u0932<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 67 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.5 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 26<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0915\u0947\u0932 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0938\u0902\u092a\u0924\u094d\u0924\u093f \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u0939\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0921\u0940\u091f\u094b\u0915\u094d\u0938\u0940\u092b\u093e\u092f\u0930 \u092d\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u0937\u093e\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0915\u091a\u094d\u091a\u0947 \u0915\u0947\u0932 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>20. \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 (turmeric)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 7 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.5 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 26<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0915\u0930\u094d\u0915\u0941\u092e\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940 \u0907\u0902\u092b\u094d\u0932\u0947\u092e\u0947\u091f\u0930\u0940 \u0917\u0941\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0914\u0930 \u0917\u0920\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u0908 \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e \u092e\u0941\u0926\u094d\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0916\u093f\u0932\u093e\u092b \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0941\u091f\u0915\u0940 \u092d\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0921\u093e\u0932 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h4>21. \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a (black pepper)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 6 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.4 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 18<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0939\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0930\u094d\u0935\u0936\u094d\u0930\u0947\u0937\u094d\u0920 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0914\u0930 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0\u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0914\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930\u0940 \u092a\u0930\u0924 \u0915\u094b \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a \u0921\u093e\u0932 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>22. \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c (pumpkin seeds)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 64 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.3 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 16<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0940\u091c \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0930\u0942\u092a\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 &#8211; \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u0947\u091f, \u0938\u094d\u0924\u0928, \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0932\u0928 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 600 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0930\u093e\u0938\u093e\u092f\u0928\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0916\u0928\u093f\u091c \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0940\u0938\u0915\u0930 \u0906\u092a \u0938\u094d\u0935\u092f\u0902 \u0915\u0926\u094d\u0926\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0915\u093e \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h4>23. \u092a\u093e\u0932\u0915 (spinach)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 30 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.3 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 13<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092a\u093e\u0932\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u091f\u093f\u0935 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0930\u0940 \u0930\u0947\u0921\u093f\u0915\u0932 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0932\u094d\u092f\u0942\u091f\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u0940\u090f\u0915\u094d\u0938\u0948\u0902\u0925\u093f\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092a\u093e\u0932\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u094b \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0936\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0932\u0915 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h4>24. \u091f\u0930\u094d\u0928\u093f\u092a \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928\u094d\u0938 (turnip greens)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 55 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.3 \u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 13<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u091f\u0930\u094d\u0928\u093f\u092a \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928\u094d\u0938 \u0906\u092f\u0930\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0916\u0928\u093f\u091c \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091d\u095c\u0928\u093e \u0930\u094b\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u090f\u0928\u0940\u092e\u093f\u092f\u093e \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u092d\u0940 \u0918\u091f \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091f\u0930\u094d\u0928\u093f\u092a \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928\u094d\u0938 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0911\u0938\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u092a\u094b\u0930\u094b\u0938\u093f\u0938 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092f\u093e \u0938\u0948\u0902\u0921\u0935\u093f\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932\u0915\u0930 \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<h4>25. \u0939\u0930\u0940 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 (green beans)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0907\u095b: 110 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c: 0.2\u00a0\u092e\u093f\u0932\u0940\u0917\u094d\u0930\u093e\u092e<\/li>\n<li>\u0921\u0940\u0935\u0940%: 12<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0939\u0930\u0940 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u0932\u094c\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935, \u092c\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091d\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u091c\u0928\u0928 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902?<\/strong><\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0915\u091a\u094d\u091a\u093e \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em>\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u094d\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092d\u0940 \u0938\u0935\u093e\u0932 \u092f\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u0909\u0938\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u092e\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u0940 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u092d\u0940 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0932\u093e\u092d\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0916\u0928\u093f\u091c \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0915\u092e \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0939\u0921\u094d\u0921\u0940, \u0917\u0941\u0930\u094d\u0926\u0947, \u0932\u093f\u0935\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0902\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u095b \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0948\u0902\u0917\u0928\u0940\u091c \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 (symptoms of deficiency of manganese in hindi): \u090f\u0928\u0940\u092e\u093f\u092f\u093e \u0939\u0949\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092e\u0947\u0902 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":44841,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5276],"tags":[6350],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-44568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-food","tag-6350"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44568\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44568"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/hindi.theindianwire.com\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=44568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}