सेना में शामिल होने के बाद, नितेन्द्र सिंह रावत ने अपने शुरुआती 20 की उम्र में में ही दौड़ना शुरू कर दिया था, लेकिन देर से शुरुआत ने उन्हें भारत के सर्वश्रेष्ठ दूरी धावक में से एक बनने से नहीं रोका।
रविवार को 32 साल के नितेंद्र लंदन मैराथन के कुलीन वर्ग में दौड़ में शामिल होने वाले पहले भारतीय बन जाएंगे।
टोक्यो, बोस्टन, बर्लिन, शिकागो और न्यूयॉर्क के साथ-साथ, लंदन मैराथन दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित मैराथन का एक समूह है, जिसे विश्व मैराथन मेजर के रूप में जाना जाता है।
नितेन्द्र, जो उत्तराखंड के बागेश्वर के पास एक गाँव के हैं, का मानना है कि लंदन में दौड़ना उनके लिए 1978 में स्वर्गीय शिवनाथ सिंह द्वारा निर्धारित चार दशक पुराने राष्ट्रीय रिकॉर्ड (2 घंटे, 12 मिनट) को तोड़ने का एक अवसर होगा।
कुमाऊं रेजिमेंट के आदमी को सेना में खेल के लिए पेश किया गया था, जहां उसने पहली बार क्रॉस-कंट्री रनिंग को उठाया था। 2015 तक, उन्होंने खुद को एक अग्रणी मैराथन मैन के रूप में स्थापित किया था, लेकिन रियो ओलंपिक में एक चोट और निराशाजनक 84 वें स्थान पर रहने के कारण वह 14 महीने दौड़ से दूर रहे।
पिछले साल, नितेंद्र ने वापसी शुरू की। जनवरी में, मुंबई मैराथन में, वह भारतीय पुरुषों में सबसे अच्छे फिनिशर थे, और कुल मिलाकर 11 वें, जिसने उन्हें सितंबर में दोहा में एथलेटिक्स विश्व चैंपियनशिप के लिए एक योग्यता भी दिलाई।
यह एक अविश्वसनीय वापसी रही है, और नितेंद्र इस पर निर्माण करना चाहते हैं।
कुछ अंश:
आप लंदन मैराथन की तैयारी कैसे कर रहे हैं?
मैंने पहली बार अपना प्रशिक्षण आधार बेंगलुरु से स्थानांतरित किया, जिसमें लगभग 1,000 मीटर की ऊंचाई थी, उसके बाद मैंने रानीखेत के पहाड़ी इलाके में प्रशिक्षण शुरु किया जहां लगभग 2000 मीटर या उससे ज्यादा ऊंचाई थी। उसके बाद मैं 250 किमी का लगातार साप्ताहिक औसत बनाने के ऊपर ध्यान लगा रहा था। मैं हफ्ते में 6 बार प्रशिक्षण करता है, और कम से कम 40 किमी रोज दौड़ता। 2018 की पहली छमाही में मेरा साप्ताहिक लाभ 180-200 किमी प्रति सप्ताह था।
आप आम तौर पर किस गति से प्रशिक्षण लेते हैं? और आपका सबसे लंबा साप्ताहिक रन क्या है?
मैं दिन में दो बार ट्रेनिंग करता हूं और मेरा सबसे लंबा साप्ताहिक रन 35-38 किमी है, जो कि 3: 50-3: 55 मिनट प्रति किमी की औसत गति से कवर होता है। 8-13 किमी के मध्य सप्ताह के छोटे रन तेज गति से 3:15 प्रति किमी पर खत्म होते है।
आप अपने अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए कैसे ठीक होंगे?
स्वस्थ रहने के लिए, रात में 8-10 घंटे की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। मैं दोपहर में एक छोटी झपकी और एक मालिश पाने की भी कोशिश करता हूं। सोशल मीडिया पर चैट करने का प्रलोभन हमेशा रहता है, लेकिन मैंने अपना फोन बंद कर लिया है। विचलित होने से बचने के लिए, मैं अपने कोच और प्रशिक्षण भागीदारों के अलावा इन दिनों बाहरी दुनिया से शायद ही संवाद करता हूं।
लंदन के लिए आपका लक्ष्य क्या है?
दूरी की दौड़ में समय की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। लेकिन अपनी वर्तमान फिटनेस से, मुझे 2:13 से नीचे दौड़ में सक्षम होना चाहिए। मैं राष्ट्रीय रिकॉर्ड तोड़ना चाहता हूं।
दूरी वाली दौड़ में बेहतर प्रदर्शन के लिए भारत में क्या सुधार करने की आवश्यकता है?
मैराथन दौड़ के लिए संरक्षण का अभाव है। मैराथन धावकों के लिए कम (राष्ट्रीय) शिविर हैं। शिविरों के बिना, एथलीट बिखरे हुए हैं और व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित होते हैं, और सुधार धीमा है। टाइमिंग सुधारने के लिए ग्रुप रनिंग ही एक जवाब है।